MieseVaseline
26.02.2022, 11:47
Körperfettanteil senken?

Hallo, auch wenn die Frage schon gestellt wurde, dachte ich ich frage was ich machen kann um meinen Körperfettanteil senken zu wollen. Habt ihr Tipps oder braucht ihr noch irgendwelche Werte von mir??

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Antwort
von Annikalt22
26.02.2022, 14:00

Werte wären großartig, doch ich habe einen Blog, wo du alles darüber findest und wie du auch deine Kalorien berechnest für einen Fettabbau. Schau gerne mal vorbei.

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anonym27787
26.02.2022, 12:46
laufband zum abnehmen?

Hallo ich bin etwas 1.65m groß und wiege ca. 85 Kilo. Ich fange langsam an weniger zu essen und habe mir nun ein Laufband gekauft. Ich würde darauf jeden Tag mindestens einmal laufen. Wie lange sollte ich da am Tag drauf laufen, damit es natürlich auch was bringt?

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Antwort
von Annikalt22
26.02.2022, 13:54

Fange am Anfang einfach mal mit 10 Minuten an und steigere dich dann jedes mal.

Ich habe einen Blog zu solche Themen, wenn du willst kannst du dir das gerne mal durchlesen.

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Rico1312
26.02.2022, 13:09
Als Leistungssportler mehr Energie kriegen?

Also ich bin Leistungssportler und verdien damit mein Geld. In letzter Zeit bin ich aber immer so extrem müde obwohl von den Blutwerten etc. Alles perfekt ist… was kann ich machen um mehr Energie zu kriegen ? Außer jetzt Doping das kommt nicht in frage

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Antwort
von Annikalt22
26.02.2022, 13:53

Das kann viele Ursachen haben. Versuche einfach keinen großen Stress zu haben, gesundes Essen, guten Schlaf und einen Ausgleich zu deinem Sport zu haben.

Falls du noch mehr über solche Themen wissen willst. Ich habe einen Blog darüber geschrieben, den kannst du dir gerne mal ansehen.

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SukurK38
26.02.2022, 13:44
Muskelaufbau während abnehmen?

Hallo

bin bisschen sehr fett xd und will abnehmen

habe überlegt danach Muskeln aufzubauen

nun haben mir viele Leute vorgeschlagen während dem abnehmen Muskeln aufzubauen

habe eine sehr gute Ausdauer und würde das packen im Gym erst Zirkeltraining, Laufband etc und danach Krafttraining.

Nun wollte ich fragen ist das machbar ohne Massephase, da ich das Fett ja schon hab.

Weil Massephase und abnehmen beißt sich bisschen

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Antwort
von Annikalt22
26.02.2022, 13:51

Hey, ich hatte genau das gleiche Problem.

Mein Vorschlag: Fange jetzt an mit deinem Krafttraining ohne dein Kaloriendefizit, denn dadurch kannst du mit mehr Intensität trainieren und wenn du dann Muskeln aufbaust, verbrauchen diese ja mehr Kalorien also nimmst du automatisch mehr ab.

Wenn du jetzt Verbundübungen trainierst, die besonders viel Muskel beanspruchen verlierst du zusätzlich noch Fett.

Ich habe einen Blog genau zu diesem Thema geschrieben. Wenn du dich also noch weiter damit beschäftigen möchtest, dann schau gerne mal vorbei.

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Silamila1
26.02.2022, 02:52
Wie baue ich Muskeln auf oder muss ich erst abnehmen?

Hallo,

undzwar ist es eine Fitness Frage

ich würde gerne trainieren nur weiß ich nicht wo ich anfangen soll. Ich bin weiblich 19, 60 kg und 1,58 m groß. Wenn ich zu nehme nehme ich eher an der Ober weite und rücken zu. Bin etwas breit für ein Mädchen und unten rum schmaler. Am Unterbauch hab ich etwas fett und die Beine und po sind dünn. Ich würde gerne unten rum zu nehmen (Beine und po ). Und an meinem Bauch etwas fett verlieren wie könnte ich das am besten machen ? erstmal abnehmen damit oben rum was weg geht und am Bauch, oder direkt mit Gewichten trainieren ?

vielen Dank im Voraus.

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Antwort
von Annikalt22
26.02.2022, 09:05

Hallo, das ist eine großartige Frage.

Du kannst nur am ganzen Körper abnehmen, wo du als erstes Fett verlierst hängt von deiner Genetik ab.

Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann brauchst du einen leichten Kalorienüberschuss, deshalb kannst du gerne gleich mit Verbundübungen anfangen.

Wieviel du täglich an Kalorien brauchst, was du am besten trainierst und wie du auch das andere Fett verlierst, kannst du gerne in meinem Blog nachlesen.

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xdjonas
26.02.2022, 04:12
Wie kann Hüftspeck und Unterbauchfett verlieren?

Ich bin 15 Jahre alt und würde gerne meinen Hüftspeck zum verschwinden bringen und etwas Unterbauchfett verlieren, wie kann ich das machen?

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Antwort
von Annikalt22
26.02.2022, 09:02

Abnehmen kannst du nur am gesamten Körper, wo du als erstes Fett verlierst ist genetisch bedingt.

Ich habe einen Blog zu diesem Thema geschrieben, dort kannst du nachlesen, was du alles tun kannst. Das würde hier jetzt zu weit führen.

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Alexander1289
25.02.2022, 15:31
Was tun gegen Muskelschmerzen?

Hallo! Also gestern war ich das erste mal Fitness. Da hab ich Bizeps und Brust trainiert. Heute habe ich allerdings starke Bizeps Schmerzen! Ich kann nicht einmal meine hand ausstrecken. Kann jemand helfen?

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Antwort
von Annikalt22
25.02.2022, 15:39

Nimm viel Magnesium zu dir und bewege dich trotzdem ein wenig. Morgen wird es noch ein bisschen schlimmer, doch wenn du wieder trainierst, dann solltest du keinen bis fast keinen Muskelkater mehr haben.

Falls du dich noch weiter mit solchen Themen befassen willst kannst du dir gerne meinen Blog durchlesen.

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5Hui78
25.02.2022, 15:32
Esse jeden Tag 1800 kcal und das seit net Woche und habe bis jetzt kein g abgenommen. woran könnte es liegen? alle Proteine, Fette usw esse ich, die ich brauch?
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Antwort
von Annikalt22
25.02.2022, 15:37

Das kommt auf viele Faktoren an. Ich habe in meinem Blog genau beschrieben, woran das liegen könnte und auf was du achten kannst. Du weißt am Besten wie dein Leben aussieht also ließ dir das einfach durch, das wird dir helfen.

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strawberryhoney
25.02.2022, 14:30
Richtig trainieren - keine Fortschritte?

Hallo,

ich trainiere seit Oktober 2021 mit einem Trainingsplan, der für Anfänger auf Ganzkörper fokussiert ist. Mittlerweile habe ich mich bei den Gewichten sehr gesteigert. Jedoch sehe ich keine Erfolge, ich merke nur, dass ich mehr heben kann ect. Ich weiß, dass man für den Muskelaufbau mehr essen muss, als man verbraucht. Jedoch habe ich zu große Angst davor, Fett zuzunehmen. Außerdem kenne ich meinen Kalorienbedarf nicht genau, deswegen weiß ich nicht, wie viel ich dann essen müsste.

Zudem bin ich mir nicht sicher, ob es daran liegt, dass ich seitdem ich angefangen habe den selben Plan verfolge und nur meine Gewichte Steiger. Ab wann sollte ich eher auf Split oder ähnliches umsteigen?

Danke schon mal :)

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Antwort
von Annikalt22
25.02.2022, 15:36

Hey, du kennst dich wirklich großartig aus.

Ich habe dazu einen Blog geschrieben. Dort kannst du berechnen wieviel du täglich an Kalorien brauchst und was du bei Muskelaufbau, oder Fettreduzierung essen solltest. Auch habe ich einen Betrag über richtiges Training.

Schau gerne mal vorbei uns sag mir wie es dir geholfen hat.

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AkiraPinsel2022
25.02.2022, 14:40
Gibt es etwas Bestimmtes, was man essen könnte um zuzunehmen?

Because - ich bin untergewichtig

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Antwort
von Annikalt22
25.02.2022, 15:34

Grundsätzlich ist es egal, was du isst, solange du mehr isst als du verbrauchst. Ob das Gesund ist, ist eine andere Frage. Also iss auf was du Lust hast und schau drauf dass genügend Gemüse,... dabei ist.

Falls du noch mehr über Gesundheit wissen willst, wie du z. B. einen definierten Körper, Muskeln,... bekommst. Dann kannst du dir gerne meinen Blog ansehen.

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Gardiann
25.02.2022, 15:30
Kein sättigungsgefühl- hat er wirklich hunger?

Hallo, mein kleiner bruder hat kein sättigungsgefühl (ärztliche diagnose). Er hat heute schon 2 schüsseln müsli und 1 kompletten teller warmes essen gegessen, und jetzt hat er wieder „hunger“. Woher weiss ich ob er wirklich hunger oder einfach lust zum essen hat?
ps: er hat gefragt ob er kuchen bekommt weil er wirklich wirklich hunger hat…

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Antwort
von Annikalt22
25.02.2022, 15:32

Kinder wissen meistens besser als Erwachsene wann sie Hunger haben, weil sie von der Lebensmittelindustrie noch nicht so abhängig sind.

Lass ihm gerne noch was essen, er wird nicht unnötig etwas essen, wenn er es nicht braucht.

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Inej8
25.02.2022, 14:56
Halbe Stunde aufs Ohr hauen?

Wenn ich mich jetzt eine halbe Stunde circa hinlege, bin ich danach wacher oder nur müder?

Ich könnte gerade nämlich echt einfach auf der stelle einschlafen 😂

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Antwort
von Annikalt22
25.02.2022, 15:30
man wird müder

Du kannst dich maximal 20 Minuten hinlegen, damit du danach wacher bist. Wenn du dich länger als das hinlegst, dann verfällst du in eine Schlafphase (die, die du auch nachts hast). Eine solche Phase dauert ca. 90 Minuten. Wenn du dann diese 90 Minuten unterbrichst fühlst du dich viel müder.

Das ist auch der Grund warum du manchmal aufwachst und total ausgeschlafen bist und manchmal wirklich fertig bist, obwohl du denkst, dass du mehr als genügend geschlafen hast.

Wenn dich noch mehr interessiert, ich habe einen Blog geschrieben. Schau gerne mal vorbei.

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UserAnonym23
25.02.2022, 12:10
Kalorien beim Training?

Mich würde es interessieren ob man extra Kalorien essen muss, wenn man z. B. ein Karatetraining absolviert hat, was etwa 300 - 500 Kalorien entspricht?... Ich bin mir aber auch nicht immer sicher, wie viel ich verbrenne. Wie macht ihr das so, ohne ab- oder zuzunehmen (falls ihr Kalorien zählt...)?

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Antwort
von Annikalt22
25.02.2022, 14:39

Hey, das ist eine großartige Frage.

Du kannst dir genau berechnen, wieviel du an Kalorien brauchst und was du beim Muskelaufbau oder Fettreduzierung essen sollst.

Dazu habe ich einen Blog geschrieben und dort alles erklärt.

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Schau gerne vorbei und sag mir wie es dir geholfen hat.

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KevinFragt88
25.02.2022, 13:07
Bei Kalorien Überschuss bauch trainieren?

Ich nimm mir 200 Kalorien mehr zu damit ich Masse aufbaue. Also ich mache einen Kalorienüberschuss, weil ich ein wenig dünner bin. Soll ich trotzdem mein Sixpack trainieren? Nicht das ich die 200 Kalorien dann verbrenne und alles dann kein sinn macht xD

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Antwort
von Annikalt22
25.02.2022, 14:36

Wenn du gerade einen Kalorienüberschuss hast, kannst du trotzdem trainieren.

Falls du wissen willst was das alles für genau Auswirkungen hast, wie du dein Sixpack behältst,... kannst du dir gerne meinen Blog ansehen.

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Es würde mich freuen, wenn du mir sagst, wie es dir geholfen hat.

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yeGW32
25.02.2022, 13:37
Wie viel sollte ich pro Tag essen (m 95 kg/ 1,70)?

Natürlich muss ich abnehmen, aber meine Frage ist, wie viel von was sollte ich in Gramm essen (Gemüse/Kohlenhydrate/Obst...)?

Ich frage mich auch, wie ich das alles in Rezepten unterbringen kann, wenn ich zum Beispiel 30 g Haferflocken und 250 ml Milch essen muss, kann ich daraus auch einen Milchshake machen.

Ich wäresehr dankbar, wenn jemand mir das im Detail erklären könnten.

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Antwort
von Annikalt22
25.02.2022, 14:34

Makronährstoffverteilung für den Fettabbau:

- Eiweiß: Körpergewicht x 2,2 - 2,4 

- Fett: 25 - 35% der Kalorienmenge

- Kohlenhydrate: der Rest (Sie liefern dir die nötige Power, deshalb solltest du überwiegend vollwertig bzw. möglichst unverarbeitete Kohlenhydrate zu dir nehmen.)

Jeden Tag zwischen 20 - 50 Gramm Ballaststoffe (helfen bei deiner Verdauung)

Durch die Erhöhung der Eiweißzufuhr schützen wir unseren Körper vor einem möglichen Muskelschwund.

Falls du noch mehr über diese Thema wissen willst. Ich habe einen Blog darüber geschrieben, das wird dir weiterhelfen.

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crackasshoe
25.02.2022, 13:47
zu viel kcal am abend?

hallo zusammen

Ich bin seit einer Woche im Kaloriendefizit mit hoher Proteinzufuhr (trainiere meine Muskeln). Gestern hab ich bis gegen 5 Uhr abends Kalorien gezählt.. und dann waren wir am Abend bei freunden und haben Pizza bestellt und paar Snacks gegessen. war meine ganze Woche jetzt sinnlos?

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Antwort
von Annikalt22
25.02.2022, 14:31

Das ist nicht weiter schlimm, mach einfach am nächsten Tag mehr Sport und dann ist es wieder weg.

Falls du noch mehr Fragen diesbezüglich hast kannst du dir gerne meinen Blog durchlesen

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l0xrer
25.02.2022, 13:58
Jo-Jo effekt?Hilfe?

Liebe Community.Ich brauche eure Hilfe!

Ich mache Diät seit Monaten + Sport.Ich habe bis jetzt schon 10kg abgenommen, möchte aber noch mal 10kg.Aber mein Gewicht ändern sich seid langem nicht und habe festgestellt, dass es daran liegt weil ich zu wenig esse.Ich esse 1062kcal pro Tag.Mein Gesamtumsatz ist 2062.Ich möchte in der Woche nur 1562 essen, weil ich gemerkt habe dass 1062kcal nur meine Muskeln mit der Zeit abbauen werden.Wenn ich aber jetzt anfange 1562kcal zu essen, könnte ich den Jojo-Effekt bekommen.Das ist meine größte Angst..Wie sollte ich anfangen?Könnt ihr mir bitte helfen?

Danke im Vorraus

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Antwort
von Annikalt22
25.02.2022, 14:28

Hey, dass ist eine großartige Frage. Nachdem du dir schon ausgerechnet hast wieviel zu nicht unterschreiten darfst und wieviel du aktuell isst, fängst du jetzt am besten mit einem Defizit von 100 - 300 Kalorien an. Und ansonsten mach einfach mehr Sport.

Wenn du auch Krafttraining machst, dann kann es sein, dass du auch mehr essen musst, weil deine Muskeln stärker geworden sind und mehr Kalorien verbrauchen.

Teste alles 10 - 14 Tage bevor du einen Entschluss ziehst.

Wenn du das Ganze ausführlich haben möchtest, dann schau gerne bei meinem Blog vorbei, dort erkläre ich genau, warum das so ist.

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verreisterNutzer
24.02.2022, 13:00
Athletischen Körper bekommen für fußball?

Hallo ich wollte fragen was ihr mir empfehlen könnt ( Trainingsplanmäßig ) für Fußballer die auch Kraft Sport machen wollen wegen einem guten Körper und Vorteile im fußball

habe überlegt ein Push & Pull Trainingsplan zu machen , was sagt ihr dazu ?

Ich möchte nicht wie ein Bodybuilder oder sowas sein sondern am liebsten ein Athletischen Körper ( Spiele fußball nebenbei )

nehme jeden Support und Rat an

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Antwort
von Annikalt22
24.02.2022, 14:03

Mache Verbundübungen, diese sprechen sehr viele Muskelgruppen an und dein Körperfettanteil wird reduziert. Dadurch wirst du zusätzlich noch definierter.

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