Verbrenn erst das Fett. Deine Muskeln bauen sich auch so auf. Eiweß Shakes halte ich eh für unnötig. Es langt völliig, wenn du nach dem Sport einen Früchtequark oder ein gutes Steak isst. Am besten wirken die Eiweiße wenn du pflanzliche (z.B. Kartoffeln, Erbsen, Bohnen) mit tierischen Quellen( Milchprodukte, Fleisch) mischt.
Bei Parkour wird eigentlich die gesamte Muskulatur angesprochen, da du viel springst, dich abfängst, oder dich irgendwo hochziehst. Allerdings ist das von der Belastung/Reizsetzung doch sehr unspezifisch, weil es immer darauf ankommt, welches Hindernis du gerade überwindest, deshalb solltest du vielleicht noch zweimal die Woche ein gezieltes Krafttraining miteinbauen.
Crossfit
http://www.youtube.com/watch?v=1naJA37ttQo
schau mal ein paar seiner Videos an.
Klar kannst du schon anfangen. Wenn du die Übungen richtig ausführt und nicht zu schnell zu viel machst, dann hat das auch keine Auswirkungen auf deine Größe. Lass aber die Finger von diversen Pülverchen und anderen Präparaten. Steroide/Anabolika verschließen die Wachstumsfugen und niemand kann garantieren, dass nicht doch etwas drin ist, weil es viel zu schnell viele neue Wirkstoffe gibt. Falls du doch unbedingt etwas nehmen willst, dann schau dir die Köllner Liste an. Die haben dort eine Zusammenstellung von Mitteln, die frei von illegalen Wirkstoffen sind.
Wenn du wirklich nur Fett abnehmen willst, ist das NIE zu schaffen. Du müsstest 35000 kcal einsparen- mindestens. Und wenn man davon ausgeht dass man normalerweise 2000kcal/Tag ist (=28000/2 Wochen), würdest du es immer noch nicht schaffen, wenn du nichts isst. Und Sport verbrennt auch nicht so viele Kalorien, dass das hinhaut. Aber als Tipp. Lass mal die ganzen ungesunden Sachen weg, die Poppies am Morgen kannst du z.B. durch Haferflocken mit Obst ersetzen und für die 5 Minuten Terrine gibts sicher auch bessere Alternativen, du kannst dir ja was von zuhause mitnehmen, spart Kalorien und Geld
Da du schon relativ viel Sport machst, musst du dein Gewicht über die Ernährung loswerden. Ein Kilo Fett hat 9000 Kalorien, davon aufnehmen kann der Körper etwa 7000/8000 Kalorien. Wenn du also in 12 Wochen 10 Kilo abnehmen willst, musst du pro Woche bis zu 6700 Kalorien einsparen. Ganz schön viel. 10 Kilo abzunehmen wird hart in dieser Zeit, also würde ich erst einmal auf die 5 Kilo abzielen. Iss zu allem, wo es sich anbietet viel Gemüse, das füllt den Magen und beschränke dich auf 3 Mahlzeiten am Tag, denn mit jeder Mahlzeit schüttet der Körper Insulin aus, dass die Fettzellen "aufsperrt". Wenn du also immer wieder etwas zwischendurch isst, produziert dein Körper ständig Insulin und das Fett kann leichter eingelagert werden. Und wenn du noch Zeit und Lust hast, kannst du noch irgendwo ein Krafttraining in deinem Wochenplan unterbringen. Je mehr Muskeln, desto höher der Grundumsatz. Außerdem hat Krafttraining einen höheren "Nachbrenneffekt" als Ausdauersportarten, d.h. dein Körper verbraucht in Ruhe auch einige Zeit nach dem Krafttraining noch mehr Kalorien als normal.
Ein Kumpel von mir hat eine Doktorarbeit übers Dehnen geschrieben, speziell über den Spagat. Hier ein Video von ihm, mit Dehnübungen.
http://www.youtube.com/watch?v=ZtyolD2Ldj0
Diäten helfen doch immer nur kurz. Am besten ist eine Ernährungsumstellung. Das heißt ja nicht, dass man sich alles verbieten muss, aber ein bisschen mehr darauf zu achten, was man ist und wie viel.
Bei mir wars damals ähnlich (von 5 auf 2) in der 10. Klasse. Da hatten wir endlich mal einen Lehrer, der was drauf hatte. Er hat sogar mal spontan eine Stunde auf Englisch gehalten, als jemand einen amerikanischen Austauschschüler dabei hatte. Dann habe ich angefangen, auch mal freiwillig in ein Mathebuch hineinzusehen und wenn man sich ernsthaft mit der Sache auseinandersetzt ist es ja eigentlich gar nicht so schwer.
Wenns dir nicht schlecht geht, dann machs doch. Dein Körper sagt dir schon, wenns gut ist. Nur bei Fieber und Halsschmerzen/Husten solltest du Pause machen... und natürlich wenn du merkst dass nichts geht.
Es gibt nen Praxisanteil, aber wie groß der ist, weiß ich nicht. Außerdem haben die Leute zu uns damals gsagt, dass viele Unternehmen entweder einen Sportler oder einen BWLer einstellen, weil das nichts halbes und nichts ganzes ist. Aber das ist nur, was ich weiß
Absolut nein. ich wiege 3 Kilo mehr als du jetzt und bin 14 cm kleiner!! Knochen sind ziemlich hässlich und außerdem wird dir das geringe Gewicht beim Sport wahrscheinlich eher zu schaffen machen.... glaub mir. Wenn man unter seinen Setpoint (sozusagen das natürliche Körpergewicht) kommt ist es erstens sau schwer, abzunehmen und zweitens wird dein Körper so auf Sparflamme schalten, dass deine Leistungen abfallen. Außerdem wird dich jede andere Spielerin bei deinem Gewicht einfach überrennen!
Geschichte, des Kraftssports, Kraftssport und Frauen, Trainingsmethoden im Kraftsport, Kraftssport und Ernährung oder Doping, aber das musst du ziemlich stark eingrenzen sonst wierd zu viel
Ne, viele Nachnamen kommen ja auch von den Berufen die die Vorfahren ausgeübt hatten. Und es gab früher in den meisten Dörfern Müller und Schneider und die waren bestimmt nicht miteinander verwandt.
Mal bei einem Therapeuten oder einer psychologischen Beratungsstelle anrufen und nachfragen, was die davon halten.
Nein das Stimmt nicht. Dieser Mythos beruht auf einer falschen Studie und ist seitdem nicht mehr aus dem Köpfen zu kriegen. Trainier so gut und so viel du willst und kannst. Wenn du die Übungen richtig ausführst und das zeigen die dir ja, wächst du genauso wie du es sollst. Aber lass die Finger von Pülverchen und anderen Mittelchen die im Fitnessstudio oder anderweitig angeboten werden ( Eiweißshakes sind ok, aber eigentlich überflüssig), Wenn da nämlich anabole Stoffe drin sind, führen die dazu dass man nicht mehr wächst.
Da bist du aber früh dran, da sehe ich schwarz für morgen... machs einfach
Tricking... das könntest du auch schon mal gehört haben, kommt ja aus dem Kampfsport
Mach dir einen Plan, wann du was machen willst, das klappt bei mir ganz gut.