In lezter Zeit hege ich den Wunsch, einen "Traumkörper" zuhaben,allerdings stellt sich jezt die Frage um die nötigen Eigenschaften zuerwerben benötige ich etwas fitness und gesunde Ernährung,wie aber erlange ich einen plan dafür um zb. mehr körpermasse aufbauen zukönnen. Etwas eben das die Funktion eines "roten Faden" ,übernimmt ,etwas dem ich folgen kann? Lg Allchecker

Hi

Da ich sehr dünn bin hab ich mit kraftsport angefangen und schon gute Ergebnisse erzielt.Doch mein Unterarm kurz nach dem Handgelenk ist immernoch extrem dünn .kann ich das i wie so trainieren das es dicker wird bzw sich anpasst und normalisiert ? Oder geht das von alleine weg wenn ich zunehme? Denn meine mom die jetzt nicht die dünnste ist hat das auch .

Hallo, Ich wurde vor kurzem 16 und betreibe schon seit über einem jahr krafttraing. Bin aber nicht ganz zufrieden mit dem ergebniss. Jetzt stelle ich mir die frage: sollte ich mit der einnahme von eiweißpulver anfangen? Und hat eiweißpulver auch nachteile?

Hallo,

ich will mir einen Sixpack antrainieren. Dafür trainiere ich auch täglich, jetzt habe ich gelesen, das für einen Sixpack die Ernährung noch viel wichtiger sein soll, als das Training überhaupt...

Daher hier mein durchschnittlicher Speiseplan... Welches Lebensmittel sabotiert / verhindert dabei meinen Sixpack?

Morgens (ca. 07:00 UHR): Thunfisch oder Putenbrust oder Frikadellen jeweils mit ballaststoffreichem Bio-Körnerbrot.

Mittags (ca. 13:30 UHR): Paprika und Äpfel (ca. je 200g)

Abends (ca. 18:00 UHR): Bratkartoffeln / Spätzle / Reis mit Leberkäse oder Bratwurst. Bzw. auch mal eine Pizza oder eine Suppe.

Nach dem Training (ca. 21:00 UHR): 500ml Eiweißshake

Ich trinke den Tag über insgesamt ca. 2 Liter Mineralwasser und / oder Leitungswasser...

Welche Lebensmittel verhindern meinen Sixpack? Wäre über eine wirklich hilfreiche Antwort sehr dankbar. Im Internet schreiben alle etwas anderes, die wissen anscheinend auch nicht wie das wirklich geht oder wollen damit nur Geld verdienen, nehme ich an.

Allen hier schon mal ein schönes Wochenende!

Gruß

Meinungen

Wie viele Kalorien verbrennt mein Körper durch einen Sit-Up?

Hey Leute habe in der Nacht von Freitag auf Samstaf gecheatet mit 2 mal nem Toast mit Lyoner und einer Halben türkischen Pide .. Das war um 3 uhr .. Ist es nun schwerwiegend das ich um diese uhrzeit gegessen habe ? Ich werde den cheatday dafür heute ausfallen lassen .. 18 Jahre 1,82 76 kg

Hallo,

meine Tochter (14) betreibt seit sie 8 ist Rhythmische Sportgymnastik. Jetzt hat sie sich schon dadurch einen richtigen Sixpack zugelegt. Ich habe nun Angst dass sie in der Öffentlichkeit deshalb "dumm angeguckt" oder so wird wie z.B. im Schwimmbad. Selbst gegen ihren Bruder (21) der seit 3 Jahren ins Fitnessstudio geht schafft sie mehr Situps. Sie selbst findet ihren Sixpack nicht störend als Mädchen. Sie trägt z.B. gerne bauchfreie Shirts und als ich letztens in der Stadt war haben viele sie angeguckt und auch viele Jungs ihr hinterher geguckt. Das macht mir Sorgen. Und sich einen kleinen Fettschicht anessen möchte sie auch nicht weil es ja dann den Sport beeinträchtigt. Was mich sich besorgt ist dass sie zu ihren Training (3 mal die Woche) auch jeden Tag 10km joggen geht egal obs regnet und Bauchübungen macht. was denkt ihr darüber?

Auf dem Bild ist sie die zweite von rechts

Liebe Grüße

Hi ich bin 16 wiege 58 kg auf 170cm ich will gerne megr muskeln aufbauen habe mich auch informiert und ein Plan gemacht den ich euch gerne zeigen will wen ihr Verbesserungsvorschläge habt schreibt sie in die Kommentare;

nach dem aufstehen: schüssel mit haferflocken banane Yoghurt und ein glass milch

in der frühe: whey shake mit creatin

2 frühstück: 2 oder 3 Volkornbrote/Volkorntoast mit Pute oder käse

Training: 1 stunde

nach dem Trainig: whey + malto + creatin

45 minuten später: Kartoffeln/Reis mit Pute oder fisch

Nachmittagsessen: Schale Vitalis müsli und obst

Abendessen: Salate/Gemüse/Toast/Volkornbrot usw

vor zu bett gehen: Casein shake

so das wars, näturlich trinke ich noch viel wasser und esse nüsse zwischendurch wie findet iht den plan?

Moin Community. Kurz etwas über mich: Ich bin 19 Jahre alt, 172 groß und wiege 68 Kilo. Ich gehe seit 3 Monaten knall hart trainieren. Anfangs 3-4 mal die woche 2er Ganzkörper Split. Mittlerweile haben wir umgestellt auf nen klassischen 4er Splitt mit einem Rest-Day. Mit anderen Worten sind wir 5-6 Mal die Woche im Training und machen jedes mal zusätzlich noch Cardio. Versteht mich nicht falsch. es läuft super gut. In diesen 3 Monaten haben mein Trainingspartner und ich die meißten leute meilenweit überholt, was den Fortschritt angeht. Ich z.B. habe meinen Kfa von 18-19% auf ca. 10-11% drücken können. und trotzdem habe ich mich von meinen anfänglichen 62 Kilos auf 68 hocharbeiten können.

Jetzt das eigentliche Problem. Ich habe momentan extrem viel Freizeit. Und ich würde gerne noch mehr für meinen Fortschritt tun. Was kann ich noch zusätzlich in meiner Freizeit machen um noch weiter zu kommen. Ich könnte theoretisch auch 5 stunden am tag ins gym gehen aber das soll ja auch nicht gut sein. Ich will einfach meine komplette Zeit dafür nutzen, um weiter zu kommen. Egal was ich dafür tun muss. Meine ernährung ist bis ins kleinste Detail geplant und 99,9% perfekt auf mich abgestimmt. Schlaf habe ich auch genug. habt ihr irgendwelche tipps für mich, was ich noch machen kann? Man hört ja immer wieder von irgendwelchen Promis, die in 8 Wochen 18 kg an Muskelmasse zunehmen konnte, Mark Wahlberg z.B. für den Fim Pain & Gain. Natural versteht sich. Von Stoff halte ich mich fern. Was kann ich noch zusätzlich machen, um alles zu optimieren?

MFG

Hallo liebe Community.

Ich trainiere schon seit 5 Monaten im Fitnessstudio und betreibe Kraftsport. Und werde am 24.07.14 in Urlaub fahren und das für 4 Wochen...

Und in diesen 4 Wochen kann ich natürlich viele Muskeln verlieren und deswegen will ich dort mit dem Kurzhanteln von meinem Cousenc trainieren, damit ich noch in Form bleibe. Und werde versuchen genug zu essen.

Doch meine Frage ist, kann man denn überhaupt mit den Kurzhanteln erfolge erzielen ? Nicht das ich da umsonst trainiere und am ende durch das ganze essen eher Fett werde anstatt diese für die Muskel verbraucht werden?

Was meint ihr?

Ich trainire seit einiger Zeit meine Bauchmuskeln mit Situps, Beinheben usw.. Und stieß jetzt auf die Übung Seitstütz für die seitlichen Bauchmuskeln

Aber was ist jetzt der unterschied zwischen einer Übung bei der ich Wiederholungen habe oder ich es eine bestimmte Zeit halten muss??

Mfg babom2

P.S. Und könnt ihr mir noch andere Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln empfehlen???

hallo , ich wollte mal fragen ob jemand ein gutes mathematisches thema kennt ,das man vorstellen kann , also mit einem mathematiker und seiner formel oder so was in der art . ist echt wichtig !!(: danke schon mal im voraus

Hey, wir haben bald Sommerferien und ich will bis zum nächsten Schuljahr ein bisschen abnehmen. Zurzeit wiege ich 81.1 kg und bin 1.78 groß. Könntet ihr mir ein paar Kraftübungen aufzählen damit ich so ca. 11kg abnehme? Und geht das überhaupt in der "kurzen" Zeit?

Danke schonmal im Vorraus! :D

Wie ihr der Frage oben entnehmen könnt habe ich vor abzunehmen. Sport mache ich schon,jedoch weiß ich nicht was ich essen kann um schneller abzunehmen und gleichzeitig satt zu werden.Ich hoffe ihr könnt mir helfen. Danke im vorraus;)

Hallo, ich möchte bei Stronghold HD (kürzlich bei Steam erworben) auf einer ganz normalen unbebauten Karte gegen einen Computerspieler spielen. Es soll weder eine Kampagne noch ein Belagerung oder Invasion sein. Danke für schnelle Hilfe (:

Hi Leute, ich wollte mal wissen was ich mir zum Abendessen machen kann das gesund und zum abnehmen ist. Ich weiß das man am Abend möglichst keine Kcal zu sich nehmen soll. Also ein Paar Gerichte/Rezepte wären schon hilfreich ( Ich bin 16). Und am besten was jetzt nicht so ein Gourmet Essen ist oder 2 std. dauert :) .

Danke für eine Antwort

MfG

RomanMaster

Hey Leute

Ich bin 12 Jahre und habe mich in ein Mädchen aus meiner Klasse verliebt.Eine gute Freundin von ihr,die ebenfalls in der Klasse ist,sagte dass das Mädchen in die ich mich verliebt habe mich cool,witzig,nett und süß findet.Meine Frage ist,ob es sein könnte,dass sie auch in mich verliebt ist?

Danke für eure Antworten:)

Ich habe oft gehört und weiß es jetzt auch, dass man nicht geziehlt abnehmen kann;D Deshalb hab ich auch damit aufgehört^^ Dann dachte ich mir, dass ich vllt Muskeln aufbauen sollte...:D Man kann ja nicht geziehlt abnehmen, aber kann man geziehlt Muskeln aufbauen?:D Würde mich sehr über eine Antwort freuen^^ Außerdem wollte ich noch Fragen, ob XHIT Daily der beste "Coach" auf YT wär und kennt ihr noch andere?:)

LG Ilona<3

Ich habe fast immer wenn ich auch richtig Sport (Krafttraining) mache Muskelkater soll ich weitertrainieren oder 1-2 Tage warten und dann wieder trainieren?