Hey,

zu aller erst bräuchte ich ein paar mehr Informationen dazu um dir die richtige Antwort zu geben.

Welchen Trainingsplan verfolgst du bzw. welches Training machst du zuhause und im Gym?

Wie lange machst du schon Krafttraining bzw. boxen?

Allgemein zusammenfassend kann man sagen das 5 mal die Woche schon sehr viel sind, du musst wissen das jede sportliche Aktivität auf dein Nervensystem schlägt und irgendwann das Nervensystem auch mal überlastet ist wenn es dies nicht gewöhnt. Sportler die schon seit 2-3 Jahren Sport betreiben können 5-6 mal in der Woche locker aushalten, Anfänger allerdings nur 3 mal die Woche.

Zum Thema Ruhephasen für die Gelenke brauchst du dir erstmal gar keine sorgen zu machen, da ich persönlich nicht denke das du mit extrem hohen gewichten Zuhause wie auch im Gym arbeitest sind die Gelenke das kleinste Problem.

LG

Alex

Hey,

zum Trainingsplan du machst an allen Übungen 3 × 12/10/8 das heißt du nimmst so viel Gewicht das du auch nur maximal 12 Wiederholungen schaffst dann nur noch 10 und als letztes nur noch 8

Bankdrücken 3 × 12/10/8

Butterfly 3 × 12/10/8

Latzug 3 × 12/10/8

Rudern (enger Griff) 3 × 12/10/8

Lower Back 3 × 12/10/8

Seitheben an der Maschine 3 × 12/10/8

Bizepscurls 3 × 12/10/8

Trizepspushdowns am Seilzug 3 × 12/10/8

Dips (frei oder an der Bank) 3 × 12/10/8

Beinpresse 3 × 12/10/8

Beistrecker 3 × 12/10/8

Beinbeuger 3 × 12/10/8

Mach diesen Plan erstmal 3-4 Monate und dann steig auf Push/Pull/Leg um

Den Plan machst du 2× in der Woche für 2 Monate dann steigst du auf 3× die Woche um und dann auf Push/pull/Leg

Ernährung ist ein riesiges Thema was man hier nicht so einfach erläutern kann....

Kurz und Knapp: Ess jede Menge ca. 2600-3000 Kcal pro Tag achte auf deine Eiweiß Werte ess vieles gesunden mit vielen Nährstoffen (Kohlenhydrate,Fette,Eiweiß) steht immer in der Nährwerttabelle..

Dir da einen Einführungskurs zu geben würde gute 3-4 Tage dauern deshalb entschuldige die knappe Antwort ;)

Hey,

an sich erstmal zum Plan, die gewählten Übungen sind nicht so optimal da könnte man noch was verbessern von der Aufteilung her würde ich aber das hier nehmen:

Tag A: Brust, Schulter

Pause

Tag B: Rücken, Trizeps

Tag C: Beine, Bizeps

Dann noch ein Tag Pause und wieder von neu.

Jetzt zum teil der dir wahrscheinlich nicht so gefallen wird... Da ich vermute das du noch relativ unerfahren im Fitness Bereich bist schädigst du mit diesem Plan dein zentralem Nervensystem dieses ist solch eine anstrengen nicht gewohnt und ist das überlastet... Das bewirkt genau den falschen teil und zwar das du viel langsamer Muskeln aufbaust und länger dich ausruhen musst.

Ich würde dir empfehlen mit einem Ganzkörperplan anzufangen 2 × die Woche das reicht für den Anfang vollkommen und wirst auch schnell Ergebnisse sehen ;)

PS: Beim Bein pack dir Beinpresse,Beinstrecker,Beinbeuger mit rein reicht völlig

Hey,

zu aller Anfang muss ich dir leider eine Schlechte Nachricht sagen der Mythos das man gleichzeitig Muskeln aufbauen kann und fett verliert ist unmöglich. Du musst dir ein Hauptziel aussuchen entweder du gehst ins abnehmen oder baust Muskeln auf beides geht leider nicht :(

Falls du erst abnehmen willst:

Kaloriendezifit, 2 mal die Woche Ganzkörperplan HIIT Workouts einbauen, Viel Cardio

Falls du aufbauen willst:

Kalorienüberschuss, 2-3 Mal die Woche Ganzkörperplan, leichtes Cardio

Ich würde dir persönlich raten das du erstmal 2 Monate ans abnehmen gehst und dann volle 4 Monate ans zulegen.

Beim Trainingsplan müsste ich noch eins wissen um dir ein zusammen zu stellen, gehst du ins Gym oder haste zuhause equipment ? (Falls ja welches?)

Hey,

für eine Anständige Antwort bräuchte man noch ein paar mehr Infos:

Treibst du Sport ? Wenn ja welchen und wie oft

Wie sieht dein Alltag aus bewegst du dich viel sitzt du viel viel unterwegs ?

Willst du Gewicht anhand von Muskeln zunehmen oder geht es dir generell darum mehr zu wiegen?

Kann dir danach gerne erklären wie du es handhaben musst um am besten auf die 70 zu kommen ;)

Hey,

dein Plan so macht relativ wenig sinn, da die Regenerations Zeit der Muskelgruppe nicht sinnvoll geordnet ist. Das ganze würde ich so angehen:

Tag A: Brust,Schulter,Bauch

Tag B: Rücken, Trizeps

Pause

Tag C Beine,Bizeps,Bauch

Pause

Wieder von vorne

Die Frage ist die ich mir stelle ist wie lange du den schon trainierst, einem Anfänger würde ich definitiv einen Ganzkörperplan 2 mal die Woche empfehlen.

Beim Punkt Sätze und Wiederholungen machst du erstmal bei allen Übungen 3 × 12/10/8 das heißt du packst dir so viel Gewicht drauf das du auch nur maximal 12 Wiederholungen schaffst und dann nur 10 und dann nur noch 8. So trainierst du optimal bis zum Muskeelversagen und kannst am besten Muskeln aufbauen ;)

PS: Pause zwischen den Sätzen 60-90 Sekunden

Hey,

ich erkläre es dir einfach mal realativ simpel, fürn Anfang machst du 3×12/10/8 dabei musst du drauf achten das du soviel Gewicht nimmst das du auch nur 12 Wiederholungen schaffst und danach auch nur 10 und dann 8. Immer bis zum Muskel versagen trainieren.

Hey,

bei deinen werten musst du nicht unbedingt in die Diät vorm Training, zieh erstmal 3-4 Monate Masse Phase durch und dann gehts erst in die Diät Phase

Hey,

ich studiere mittlerweile 3 Jahre Sportwissenschaften und trainiere selbst seit 5 Jahren ;)

Erstmal solltest du dir diese 15/20 min Workouts aus dem Kopf holen ich vermute mal du machst YouTube Workouts?

Du solltest erstmal bedenken das damit sich ein Muskel vergrößert eine progressive Gewichtsteigerung vorhanden sein muss also man sollte Übungen mit Gewichten machen (Ob im Fitnessstudio oder zuhause mit Hanteln völlig egal für den Anfang) die man stetig steigern kann.

Vllt. könntest du kurz mal erläutern wie dein Training aussieht welche einzelnen Übungen dort drin sind.

Im Bereich Ernährung hättest du ja schon gesagt weißt du in etwa bescheid allerdings solltest du dort 4 Punkte beachten: Allgemeine Kcal pro Tag um Muskeln aufzubauen und wieviel Gramm Proteine/Kohlenhydrate/Fette du brauchst.

Beachtest du das alles würde ich schätzen du siehst in 2-3 Monaten Fortschritte ;)

Hey,

der Plan an sich von den einzelnen Übungen ist gar nicht mal so schlecht, allerdings ist die Reihenfolge nicht so ganz sinnvoll. Grundünungen wie Bankdrücken sollten einer der ersten Übungen sein. Zudem würde ich beim Ganzkörperplan nicht spezifisch auf Teile des Muskels gehen (Bsp. Eine Übung für vorderen Anteil der Schulter eine für den mittleren und einen für hinten) würde eher Übungen raussuchen die mehrere Muskelgruppen trainieren und nebenbei 2-3 Geräte übungen mit rein nehmen so entlastest du dein Nervensystem bzw. belastest es nicht so sehr.

Hey,

mein höchster Betrag war bisher gute 900 Millionen.

Du solltest ganz früh in Basketballmannschaften drin sein schon in der Schule, dort musst du jedes Jahr mehr Leistung haben also am besten per Menü trainieren lassen. Nach der Schule wirst du dann von einem Scout angesprochen der dich in die Basketballliga aufnehmen will. (Falls nicht dann per Menü in Sportmannschaften und auf eine Basketball Liga gehen) . Dann musst du dein Charakter heftig skillen indem du per Arbeitsmenü deine Talente trainierst die Balken sollten gut 90% grün gefüllt sein wenn du ein Jahr weiter gehst also gut 20 min lang die Skills trainieren.

Dann ist es realativ einfach ein paar Jahre durchmachen und zwischendurch noch die Skills bissel verbessern. So machste 20 Jahre durch und hast schon ca. 800 Millionen

Hey,

Ich würde dir raten deine Frage in ganzen Sätzen zu stellen denn so versteht dich keiner und kann dir deine Frage natürlich auch schlecht beantworten.

LG

Alex

Hey,

also nach meiner persönlichen Meinung kannst du selbstverständlich dort mal anrufen und fragen wie der Stand deiner Bewerbung ist dies wirkt nicht zu aufdringlich sondern ganz im Gegenteil, einige Arbeitgeber erwarten sogar von dir nachdem die Bewerbung eingegangen ist nochmal anzurufen und nachzufragen dies zeigt Initiative. Allgemein kann man sagen wenn man nach 2-3 Woche noch keine Rückmeldung bekommen hat einfach mal anrufen und fragen wie es mit der Bewerbung aussieht.

Natürlich sollte man auch drauf achten wie man nachfragt immer höflich und respektvoll bleiben also jetzt nicht den Arbeitgeber merken lassen dass du denkst dass er sich mal melden sollte weil er es ja muss müssen muss er garnichts denn im Endeffekt hat er dass letzte Wort. Ruf einfach mal an und frag wie der Stand ist weil du sehr gerne in seiner Firma und ich dem Beruf einsteigen willst.