Ich weiß nicht, ob es gut ist, aber zb wie hier in den Antworten schon genannt wurde: Radfahren und Joggen, aber auch Treppensteigen (auf und ab) und dann noch heute im Sportunterricht kürzlich gelernt, ehm.. wie soll ich es erklären. Setz dich auf den Boden hin. Stütz dich leicht mit den Fingerspitzen ab und dann schließe deine Beine und öffne sie.. wie soll ich es erklären.. ist anfangs anstrengend, aber ich glaube dabei trainiert man sie.. ^^
Also auf jeden fall kannst du dir es so vorstellen, wenn du dich leicht abstützt dann hebe deine Beine hoch und dann wieder runter.. sorry, ist sehr unverständlich, aber ich hoffe es hilft dir ^^
Liebe grüße