einen termin brauchst du nicht. zumindest hab ich noch nie davon gehört. und ja, in guten sonnenstudios wird dein hauttyp bestimmt und ein besonnungsplan erstellt, der helfen soll, dass du deinen bräunungswunsch erreichst, ohne deine haut zu schädigen. die ersten beiden sitzungen dauern - immer abhängig von deinem hauttyp - vielleicht nur 5 oder 6 minuten und vielleicht kostet es 5 euro mehr, aber schließlich geht es um deine haut.

ansonsten gehst du einfach rein (wenn du über 18 bist und nicht hauttyp 1, dann darf man nämlich nicht ins Solarium) und sagst, du möchtest sonnen. alles weitere machen die dann. ohne hauttypentest und besonnungsplan würde ich nicht sonnen. in guten studios wirst du von gut ausgebildetem personal gut beraten – das ist zumindest meine erfahrung.

mein tipp: geh in ein gutes sonnenstudio und lass dich dort beraten. ein gutes sonnenstudio erkennst du an der sauberkeit (siehst du), an der qualifikation des personals (merkst du beim gespräch) und an der qualität der geräte. wenn in einem studio bei deinem erstbesuch kein test zur bestimmung deines hauttyps mit dir gemacht wird spricht das schon gegen das studio.

vermeiden solltest du auf jeden fall billige hauruckaktionen. das kann für deine haut nicht gut sein und es sieht schnell übertrieben aus. letztendlich willst du wahrscheinlich einfach einen gesunden teint - meistens reichen da 10 min 1 x pro woche, aber das regelt dein besonnungsplan. münzstudios sind auch nicht zu empfehlen, weil dich da keiner berät und das risiko von hautschäden viel zu groß ist.

wenn du die sonnenbank genießt und es nicht übertreibst und in den richtigen händen bist, ist das solarium genauso gesund, wie die sonne selbst.

1x pro woche ist gut und meistens ausreichend, wenn du dich besser fühlen möchtest - eine gesunde bräune, die nicht übertrieben aussieht, kriegst du noch dazu.

du solltest dir aber auf jeden fall ein sonnenstudio suchen, in dem du von qualifiziertem personal beraten wirst, das einen hauttypentest mit dir macht und so eine uv-dosis ermittelt, die für deine haut nicht gefährlich ist - ja, sowas gibt es! studios ohne beratung kann ich nicht empfehlen, uv-licht vernünftige genossen aber auf jeden fall.

mit dem uv-licht ist es nämlich genauso wie mit vielen anderen sachen: in maßen ist es gut und gesund - ohne sonnenlicht gibt es auf der welt nun mal kein leben (künstliches uv-licht ist fast identisch mit dem licht der sonne). übertreibt man es, so kann es gefährlich werden. rotwein ist ja auch nicht schlecht, weil einige leute zuviel davon trinken.

durch das uv-licht in solarien wird deine haut auch in der kalten jahreszeit angeregt, vitamin-d zu produzieren. die sonnenstrahlen sind im winter nicht stark genug, diesen prozess in deiner haut anzuschieben - man spricht auch vom vitamin-d-winter. regelmäßige, moderate solarienbesuche helfen deshalb, den winterblues zu vertreiben und können auch nützlich sein, sich z.b. vor grippalen infekten zu schützen.

mir helfen vorsichtige solariumsbesuche seit jahren - und: auf empfehlung meines hautarztes - ein einigermaßen erträgliches hautbild zu haben. alle, die hier einfach nur vorurteile reinschreiben, waren wahrscheinlich noch nie in einem guten sonnenstudio oder labern einfach nur plump uralte vorurteile nach. mach dir einfach dein eigenes bild.

hier stehen wieder so viele antworten von leuten, die keine ahnung haben, und offensichtlich selbst noch nie im solarium waren ...

wie oft du wie viele minuten du gehen darfst oder solltest, hängt von deiner haut ab - und natürlich davon, wie verantwortungsvoll du mit ihr umgehst.

als heller hauttyp solltest du besonders vorsichtig sein. als hauttyp 1, das ist der weiße, keltische hauttyp, solltest du gar nicht auf die sonnenbank – in guten sonnsnstudios schicken die dich dann auch wieder weg, weil das solarium eh nutzlos wäre, weil deine haut gar nicht genug melanin hat, um braun zu werden. als hauttyp 2 (bin ich auch) darfst du sonnen, solltest aber trotzdem vorsichtig sein – so wie am strand auch. In modernen solarien ist das uv-licht fast identisch mit dem der sonne, ist also genauso wichtig und gut für uns, kann aber auch gefährlich sein, wenn man es übertreitbt. lass von fachleuten – das personal in guten sonnenstudios ist entsprechend ausgebildet – deinen hauttyp ermitteln.

mein tipp (wenn du über 18 bist und nicht hauttyp 1): geh in ein gutes sonnenstudio und lass dich dort beraten. ein gutes sonnenstudio erkennst du an der sauberkeit (siehst du), an der qualifikation des personals (merkst du beim gespräch) und an der qualität der geräte. wenn in einem studio bei deinem erstbesuch kein test zur bestimmung deines hauttyps mit dir gemacht wird spricht das schon gegen das studio. auf basis eines solchen tests bzw. deines hauttyps wird dann ein besonnungsplan ausgearbeitet, der helfen soll, dass du deinen bräunungswunsch erreichst, ohne deine haut zu schädigen. die ersten beiden sitzungen dauern - immer abhängig von deinem hauttyp - vielleicht nur 5 oder 6 minuten und vielleicht kostet es 5 euro mehr, aber schließlich geht es um deine haut.

vermeiden solltest du auf jeden fall billig-studios oder münzstudios ohne beratung. schnelle bräune ist nicht gesund und sieht schnell übertrieben aus.lass dir zeit. wenn du vorsichtig die sonnenbank genießt und in den richtigen händen bist, ist das solarium nicht gefährlicher als die sonne selbst.

das bräune von der sonnenbank unnatürlich aussieht ist ein vorurteil. das uv-spektrum in modernen solarien ist fast identisch mit dem der sonne. wenn jemand über weihnachten 2 wochen in kenia urlaub macht, sieht er natürlich nicht natürlich aus, wenn er an sylvester wieder hier ist. die leute, die es mit dem solarium übertreiben, sehen halt anders aus.

man muss es aber nicht übertreiben. ich gehe wegen eines hautproblems - auf anraten meines hautarztes übrigens (!) - im winter so alle 7 - 10 tage für 10 - 12 minuten auf ne leichte bank, im sommer weniger. das tut mir gut und mein hautbild hat sich extrem verbessert - wirklich braun werde ich dabei nicht, kriege aber eine gesunde farbe. hier schreibt jemand 'orange', das gibts heute nicht mal mehr bei den billigsten selbstbräunern.

also such dir ein gutes sonnenstudio, mit beratung, hauttypenanalyse und besonnungsplan und probiers mal mit maßvoller künstlicher besonnung.

mir hat das solarium bei einem ähnlichen problem sehr geholfen. allerdings bin ich auch schon weit über 18. unter 18 darfst du in deutschland auch mit einer bescheinigung deines arztes nicht auf eine kommerzielle sonnenbank. gute heilpraktikerin - denkt auch an dinge, die vielleicht nicht so populär sind. sie sollte aber wissen, dass solarien unter 18 verboten sind - unter androhung knackiger strafen wohlgemerkt.

nebenbei: alle die hier schreiben, dass man von sonnenstudio besuchen hautkrebs bekäme, waren selbst wahrscheinlich noch nie in einem vernünftigen studio und dreschen nur phrasen. wenn man es nicht übertreibt, ist das solarium nicht mehr oder weniger gefährlich, als die sonne selbst. und ohne sonne gibt es nun mal kein leben - man darf es halt nicht übertreiben.

in deinem fall solltest du aber wirklich deinen hautarzt mal nach weiteren möglichkeiten befragen - auch nach der sonnenbank, so schräge sich das anhört. es gibt auch dermatologischen solarien, wo du das gleiche uv-licht verabreicht bekommst, wie in sonnenstudios (lustig oder?). es gibt aber auch da verschiedene anwendungen, d.h. verschiedene therapien mit licht. da kannst du auch unter 18 mit einer entsprechenden überweisung hin, nicht zu kosmetischen zwecken sondern zu medizinischen. aber so wie ich dich verstanden habe, wolltest du ja auch nichts anderes.

zu sonnenbank ist glaube ich alles gesagt - respekt. du solltest allerdings trotzdem deinen hautarzt fragen. sowas kann auch ein hautpilz sein. hört sich fies an, passiert aber und die dinger kann man sich leider fast überall einfangen, wo andere menschen sind. der pilz legt sich, für uns nicht sichtbar, auf die haut und verhindert, dass das uv-licht die darunter liegende haut bräunt. sichtbar wird es nur, weil die haut drumherum halt gebräunt ist. für den pilz spricht leider, dass es mit der zeit mehr helle stellen werden. keine sorge ist nichts schlimmes und geht mit ner salbe weg - ist im gesicht aber eher ungewöhnlich. lass es einfach einen arzt untersuchen, dann bist du auf der sicheren seite.

es sollte dir nicht leicht fallen, in einem team zu arbeiten, du solltest es (sehr) gerne tun. auch solltest du dich freuen, wenn du an nachmittagen und am wochenende dort arbeiten könntest, nicht nur dazu bereit sein. vielleicht noch: bewirbst du dich, oder möchtest du dich bewerben?

das sind spitzfindigkeiten, im großen und ganzen ist die bewerbung ok.

einmal im jahr ist nicht schädlich, bringt aber auch nichts.

bin auch ein heller typ, hauttyp 2. werde braun, es dauert aber und ich muss vorsichtig sein, vor allem in der sonne. dazu habe ich ein problem mit zu trockener haut, gegen das keine medikation wirklich geholfen hat. auf einen rat meines hautarztes (!!!) hin, gehe ich seit einigen jahren so alle 10 tage in solarium, im sommer selterner, für 10 min auf ne leichte bank. seitdem hat sich mein hautbild sensationell verbessert, ich fühl mich besser, es geht mir besser - und: ich habe in der sonne selbst auch weniger probleme. das hat überhaupt nichts mit turbo-bräune zu tun, wie du merkst. ich hab mich einfach beraten lassen und komme damit super zurecht. diese ganze panikmache, wie ungesund solarien seien etc finde ich echt fies. ich persönlich kann nichts schlechtes über künstliches uv-licht sagen. wenn du genauso vorsichtig bist, wie in der sonne, kann gar nichts passieren. 1 mal pro jahr ist allerdings komplett umsonst. wenn du dich an einem tag ins freibad legst, bist du ja auch nicht braun ... regelmäßig und vernünftig wäre mein tipp. lass dich mal in nem guten studio beraten. die machen mit dir eine hauttypenanalyse (schicken dich auch wieder weg, wenn du hauttyp 1 bist und sowieso nicht braun wirst) und arbeiten mit dir auch einen besonnungsplan aus. dieser plan stellt sicher, dass du dein individuelles zeil - schätze mal: gesünder aussehen - erreichst, ohne risiken für deine haut einzugehen. frag ruhig auch mal deinen hautarzt. mir hilft es seit fast 10 jahren.

weder noch. proteinshakes sollen eine mahlzeit ersetzen. shakes kannst du auch direkt (!) nach dem training zu dir nehmen, wenn sonst zur nächsten regulären mahlzeit zu viel zeit vergehen würde - evtl in verbindung mit obst.

zur verdeutlichung: addier doch mal die nährwerte deines durchschnitts-shakes zu deiner normalen ernährung hinzu. das sind dann also die kalorien, die du zu dir nimmst. dann rechne mal aus, was du so im schnitt verbrauchst und versuche nicht zu schummeln. wenn du das gegenüberstellst hast du deine kalorienbilanz. hast du mehr zunahme als verbrauch, so nimmst du zu - fett und je nach training auch muskelmasse. die bilanz sagt dir aber ganz deutlich, ob du nahrungsergänzung (!) brauchst, oder einfach deine ernährung umstellen solltest.

checke das bitte, bevor du mit shakes anfängst.

lese deine frage jetzt erst ... wahrscheinlich warst du schon oder eben nicht.

ich würde dir zu einem maßvollen solariumbesuch raten. wenn du nicht zu lange gehtst, sollte es eher gut sein, als schlecht. eigentlich reflektiert trockene haut das licht und weniger uv-strahlen können in deine haut eindringen.

gehe seit einigen jahren wegen eines hautproblems (trocken und manchmal schuppig) auf anraten meines hautarztes so einmal pro woche auf díe sonnenbank. hilft super. uv-licht hat halt ziemlich viele gute eigenschaften. wenn du dich danach mit einer feuchtigkeit spendenden lotion eincremst sollte alles gut sein.

Ich habe erfahrungen damit und die effektivität des trainings ist enorm. allerdings ist es auf dauer nicht mein ding, ich bewege mich lieber.

es handelt sich bei dieser trainingsform um die vielleicht anspruchsvollste für unseren bewegungsapparat. bei diesen platten ist sie für normale konsumenten entsprechend reduziert, trotzdem denke ich, dass du als anfänger unbedingt eine intensive (!) anleitung brauchst.

diese trainingsform (propriozeptives training) ist in russland für die kosmonauten entwickelt worden. diese sollten bei längerem aufenthalt in der schwerelosigkeit nicht zu viel muskeln verlieren. anwendung findet vibrationstraining heute sowohl im leistungssport (auch bei der dfb-auswahl) als auch in der rehabilitation, die bandbreite ist sehr groß - für den gesamten körper.

das prinzip ist, dass der songenannte dehnungs-verkürzungs-zyklus mehrerer muskeleinheiten trainiert wird, ohne, dass man dafür viel raum braucht. vorstellen muss man sich das als eine serie von hoch-tief-spüngen in der sporthalle. man springt auf einen kasten, von dort wieder runter und springt mit dem lande-kontakt gleich wieder auf einen kasten ... und so fort. für die muskelspindeln in den beinen ist das das anspruchsvollste training überhaupt, weil sie sich bei der landung dehnen müssen, um sich sofort wieder zu verkürzen, damit man abspringen kann.

diesen ablauf trainierst du in kleinerer form auf vibrationsplatten mehrere male pro sekunde (!) ohne allerdings gelenke und wirbelsäule zu stark zu belasten.

richtig angewandt und von fachleuten vermittelt ist vibrationstraining eine sehr gute sache - wenn man es mag. probiers einfach mal aus.

abnehmen kann man mit solchen geräten sehr gut, ebenso muskeln aufbauen, dafür haben verschieden hersteller auch entsprechende trainingsprogramme entwickelt. man hat einen enorm hohen energieumsatz während man vergleichsweise kurz trainiert und die trainingsbelastung ist ebenfalls nicht von pappe. ausprobieren macht dich schlauer.

was sagt denn das personal in deinem sonnenstudio dazu? du sagst, du bist hauttyp 2, also gehe ich davon aus, dass du in einem vernünftigen studio bist. da machen die dir normalerweise einen besonnungsplan und die dosierung des uv-lichtes ist dann auf deine haut abgestimmt. normalerweise solltest du nach dem 3. mal wenigstens erste erfolge haben.

mit dem schnell braun werden ist das so eine sache. ich plädiere da für die langsame, langfristige und gesündere variante. flatrate u.ä. halte ich für kritisch. uv-licht hat zwar viele gute eigenschaften, wenn du es aber übertreibst, kann sich das auch ins gegenteil wandeln. also lieber vorsichtig, wenn du mich fragst. 15 min in der 2. sitzung halte ich für hauttyp 2 schon für ne ganze menge, je nach gerät natürlich.

lass dich in einem guten studio beraten und geh verantwortungsbewusst mit deiner haut um. vielleicht noch ein hinweis: je langsamer und vorsichtiger du bräune aufbaust, desto länger hält sie und desto natürlicher sieht sie auch aus.

alle 2 tage ist wirklich deutlich zuviel. mit uv-licht ist nämlich nicht zu spaßen: zuviel ist gefährlich, zu wenig übrigens auch - und vorweg: moderne sonnenbänke geben exakt so viel uv-b-licht ab, wie die sonne, da hat der artikel leider lücken, sonst ist er ziemlich ausführlich.

http://www.focus.de/gesundheit/ernaehrung/gesundessen/tid-17499/vitamin-d-der-unterschaetzte-schutzschildaid488130.html

im winter reicht 1 mal pro woche solarium aus, um die guten eigenschaften von uv-licht zu genießen und einen gesunden (!) teint zu bekommen.

wegen deines problems würde ich mal in deinem sonnenstudio nachfragen, was die meinen. schließlich funktioniert ja die leistung nicht, für die du bezahlt hast.

vielleicht solltest du auf eine andere bank gehen oder dir sogar ein besseres studio suchen, in dem du von qualifiziertem personal beraten wirst, die deinen hauttyp bestimmen und dich so individuell und gesund betreuen.

das gerät x-60 kenne ich nicht. denke aber das ist eine typ-berzeichnung, wie 320i bei bmw oder v70 bei volvo.

die stärke des solariums erkennst du an den lampen, bzw. deren beschriftung, weil die letztendlich abgeben, was auf deiner haut ankommt. in guten sonnenstudios hängen in den kabinen aushänge, die dir darüber auskunft geben, welche röhren in dem gerät drin sind, wie stark sie sind (in Watt), wieviel uv-a-licht sich abgeben und wie hoch der anteil uv-b-licht ist - und natürlich auch, seit wann sie in den geräten verbaut sind. die röhren verlieren mit der zeit an leistung.

100 watt haben die leichten bänke 160 watt die stärkeren - für die meisten menschen sollten 100 w vollkommen ausreichen. darüber hinaus solltest du darauf achten, dass der uv-b-anteil nicht zu klein ist (also nicht unter 0,5%) und nicht zu hoch ist (über 2%). du kriegst so die guten eigenschaften des uv-b-lichtes mit (vitamin d-produktion).

und denk dran: im solarium ist weniger oft mehr.

die sonne ist einfach nicht stark genug im winter. wenn du dich im winter sonst, sogar auf mallorca reicht es für wärme, mehr aber nicht. in mitteleuropa muss man da für bräune schon in die alpen fahren.

die haut färbt sich nicht und die biopositven eigenschaften der sonne können sich in der haut auch nicht entfalten. das uv-b-licht der sonne ist zu schwach, um die körpereigene vitamin d-synthese anzuschieben.

http://www.daserste.de/ratgeber/gesundheitbeitragdyn~uid,qfh8rvtic1lh0td6~cm.asp

ich selbst gehe im winter ins solarium - übrigens wegen eines hautproblems und auf empfehlung meines hautarztes - im sommer weniger. ich bin dabei sehr vorsichtig, 10 min auf eine leichte bank, und es bekommt mir und meiner haut sehr gut.

zu wenig flüssigkeit könnte auch die ursache sein.

du beanspruchst zumindest den vorderen teil des delta (schultermuskel) - trainiert kann man dazu leider nicht sagen. bei der haltearbeit ist der muskel über den gesamten belastungszeitraum (2 min ist auf jeden fall schon mal beeindruckend) kontrahiert, was bedeutet, dass kaum stoffwechsel stattfinden kann und es leicht zu verletzungen kommen kann.

darüber hinaus lastet auch ein ziemlicher druck auf deinen bandscheiben (kraft, hier 7,5 kg, mal hebelarm, die länge deiner arme) und zwar konstant, d.h. auch deine bandscheiben werden über den belastungszeitraum nicht mit nährstoffen versorgt. du musst schon extreme bauchmuskeln haben und diese auch angespannt halten können, damit du nach so einer belastung keine rückenschmerzen bekommst.

mein tipp: lass diesen "wer-kann-am-längsten-hat-den-längsten-kram" es kommt nichts dabei rum, außer - wenn du es übertreibst - probleme.

hab die übung auch fest im trainingsplan. starte mit beinpresse oder kniebeugen, dann beinstrecker, beuger, wade und eben dieses po-ding. ich hasse die übung eigentlich, weil ich sie mörderanstrendend finde, mache sie aber, weil sie auch ausgesprochen effektiv ist.

wie ich dabei aussehe ist mir völlig egal. finde, dass ein gut geformter glutaeus gut zu mir passt, also mache ich die übung, frauenmaschine hin oder her.

pausen sind fast genauso wichtig, wie das training. wann du diese pause in dein split einbaust oder eingbauen musst, kann dir keiner besser sagen, als du selbst. ob du an dem tag laufen gehst (solltest du sehen, wie beintraining) oder nichts machst solltest du nach eigenem befinden entscheiden. du wirst nämlich sehr schnell merken, wenn du deinen körper überforderst - du wirst oder bist dann müde und langsamer im kopf. wenn das vorkommt, ist es besser, einen tag pause zu machen. es gibt leute die haben ihren 3er-split so organisiert, dass es drei tage hintereinander geht, mit jeweils anderen muskelgruppen - dann ein tag pause, dann ein tag ausdauertraining und von vorne mit dem krafttraining. das ist aber schon ein ziemlich hartes programm. mit einem zusätzlichen pausen-tag im kraftblock ist es aber schon eher wieder machbar. probiers einfach mal aus, wichtig ist nur, dass du es nicht übertreibst und entsprechend geduld hast.

muskeln wachsen langsam und überanstrengung sorgt oft dafür, dass man schnell keine lust mehr hat.