Zunehmen durch Creatin
Guten Abend euch allen,
Ich komme direkt zum Thema.
Ich, 18 Jahre und seit gut 2 Jahren am trainieren habe das Problem, dass ich nur sehr schwer zunehme. Derzeit wiege ich knapp 60kg auf 1,83m Körpergröße. Durch eine einmalige WeightGainer-"kur" über n paar Monate nahm ich mal 7kg, aber die 7kg kamen in 3 Wochen und in den letzten Monaten passierte nichts mehr.
Jetzt hab ich mir Creatin mal angesehen. Wie es funktioniert und wie es einzunehmen ist weiß ich alles schon, meine Frage ist eher die: Kann ich trotzdem, dass ich eher schwer anlege, was ich esse mit Creatin einen guten Muskelaufbau erzielen bzw. zunehmen? Gut ist für mich in diesem Kontext, dass meine Waage mehr anzeigt und man, wenn auch nicht viel mehr, einen unterschied sieht.
Ich hoffe jemand kann mir da weiter helfen.
LG Blackjack
4 Antworten
Hallo! Ich habe Creatin immer gemieden. Bei Dir : Du wirst ca. 2 kg zunehmen aber das ist alles Wasser in aufgepumpten Muskeln . Bedenke :
- Risiko : Auch Creatin ist nicht gänzlich ungefährlich. Zwar ist lt. der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit eine tägliche Aufnahme von 3 gr. Creatin unbedenklich - aber wer gibt sich schon mit dieser Menge zufrieden. Es ist nun einmal bei allen Supplements im Kraftaufbau so : Je wirksamer und je größer die Menge, desto größer das Risiko. Ich gehe davon aus - kein Risiko bis 5 gr täglich.
- Wirkung : Durch Creatin wird Wasser in Muskeln ( Übrigens auch im Herzmuskel) eingelagert. Diese können so größer und stärker werden.
- Nachhaltigkeit : Alle muskulären Veränderungen durch Creatin sind komplett reversibel. Was aufgebaut wurde, baut sich wieder ab. Eine Kur ist also eigentlich sinnlos. Nach 4 Wochen sind die Muskeln wie vorher - und das Geld ist weg.
Ich wünsche Dir einen schönen Sonntag
Viel zu wenig Informationen, möchte mal behaupten du isst generell zu wenig, irgendwoher müssen Nährstoffe kommen.
Komisch dass du dann noch bei 60 kg bist, bin 1,77 und wiege 78 kg. Ich nehme überhaupt keine Zusätze oder so Zeug. Morgends Obst, Mittags oft ebenfalls Muttis-Kost, Fleisch/Gemüse und Abends ess ich allerdings auch eher weniger, belegtes Brot oder Babybel.
Aber Creatin allein wird da nicht helfen, es ist wenn überhaupt dann das bekannte "i-tüpfelchen", sagt man bei uns, also um noch eins drauf zu setzen. Daher würd ich dir davon erstmal abraten.
Du musst einfach viel essen. Mit kortison nimmt man zu.
Wichtig ist : Kreatin ist kein Wundermittel, du musst gut essen und gescheit essen um den Muskelaufbau zu fördern und aufrecht zu erhalten.
Und ja du denkst dir jetzt dieser drecks Klugscheisser, ja verstehe ich :D.
Kreatin wird dir auf jeden Fall helfen etwas aufzubauen und dich zu steigern, doch ohne Nahrung bringts nichts.
Sorry, Ich esse in der Früh ein Müsli mit Haferflocken, Milch, Bananen, Braunhirse... Zu Mittag dann was Mama kocht. Und da kommen doch große Portionen weg Am Nachmittag dann viellicht noch n Apfel und gegen Abend muss ich zugeben bin ich eher wechselhaft das stimmt. Manchmal n Brot, manchmal auch garnichts.