Zunehmen - myfitnesspal Kalorien okay so?
Hey, ich wiege für mein alter und Körpergröße sehr wenig und möchte es endlich schaffen zuzunehmen. Ich bin 1,63 groß und wiege 45 Kilo, ich würde gerne erstmal auf 50 kg kommen, dann weitere Ziele setzten. (Bin 17 & weiblich)
Meine Kalorienanzahl um 0,5 Kilo pro Woche zuzunehmen liegt bei 2230 kcal, mir kommt dies aber etwas wenig vor. Denkt ihr eine Gewichtzunahme ist so überhaupt möglich?
1 Antwort
Das kommt ganz darauf an, wie dein Alltag aussieht, wie viel du dich bewegst etc. Zudem ist jeder Körper anders, manche nehmen mit dieser Kalorienzufuhr zu, andere nicht. Du müsstest deinen Grundumsatz rausfinden oder zumindest schätzen. Um 1kg zuzunehmen brauchst du einen Kalorienüberschuss von ca. 7000 kcal. Ich glaube nicht, dass du mit 2230 kcal gut zunehmen kannst, aber du musst es einfach ausprobieren!
Dir möglichst viel ungesundes rein zu stopfen ist nicht die optimale Lösung ;). Ausgewogene Ernährung wäre trotzdem ganz gut, je nachdem ob / wie viel Muskeln oder Fett du aufbauen willst!
Hoffe, das hilft dir ein bisschen weiter! Liebe Grüße!
Vielen Dank, ich achte natürlich auch sehr auf meine Ernährung um auch gesund zuzunehmen. Ich Probier es einfach mal einen Monat mit circa 2500 kcal, dann werde ich ja sehen ob ich mehr brauche oder das passt ☺️