Zum Kampfsport Muskeln und Gewicht zunehmen?
Hallo, ich betreibe derzeit 5 mal die Woche Kampfsport und bin absolut süchtig danach und ambitioniert. Meine Frage ist, wie kann ich zusätzlich zum Kampfsport Kraftsport einbauen, sprich Gewicht und Muskeln zulegen. Ich bin von der Statur relativ groß aber schlank. Ich habe mir vor kurzem Hanteln für zu Hause gekauft. Lässt sich damit schon etwas anfangen? Danke
3 Antworten
Fünf mal die Woche .. Was ist das für ein Kampfsport? Normalerweise sollte man nach einem Training für 1-2 Tage dann gut bedient sein.
Ich würde - wie Orothred23 sagt - splitten, z.B. 2 mal die Woche Kampfsport, 2 mal die Woche Kraftsport. Muss man aber aufpassen, dass man nicht muskel-ermüdet zum Training geht, umgekehrt auch nicht mit den ermüdeten Muskeln Muskelaufbau versucht.
Als mehrere Stile. Taekwondo würde ich nicht mit müden Beinen machen, das würde nur noch weh tun, Judo nicht mit müdem Oberkörper.
Also passt Dein Vorschlag, Oberkörper nach/vor Taekwondo/Kickboxen und Beine zeitlich in der Nähe von Judo. Aber Judo mit vorermüdeten Beinen ... vielleicht Judo dann vor Beine und nicht umgekehrt. Trizeps/Brust würde ich nicht vor Kickboxen machen, wenn es boxlastig ist.
Z.B. Push-Pull-Beine
- TKD
- Rücken / Bizeps / Bauch
- Kickboxen
- Brust / Trizeps / Schulter
- Judo
- Beine
- Wochenende
oder kein Push-Pull:
- TKD
- Brust / Bizeps / Bauch
- Kickboxen
- Rücken / Trizeps / Schulter
- Judo
- Beine
- Wochenende
Danke für deinen Plan. Wie würde das dann aussehen in einem Wochenplan?
Mo: Judo (abends) , Di: TKD und Kickboxen (abends, hintereinander) Mi: Judo Do: KB, Fr: TKD.
Kann man ja x-beliebig verschieben.
Also
Mo abends: Judo
Di abends: TKD u. KB (vormittags ggf: Rücken, Bizeps, Schultern)
Mi abends: Judo (vormittags ggf. Beine - das merkt man dann beim Judo :-)
Do abends: KB (vormittags ggf. Brust, Schultern, Trizeps, Bauch)
Fr abends: TKD
Sa: Rücken, Bizeps, Schultern, Beine
So: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
Danke. Wie viel kcal benötige ich für 1,91m und 80kg um an Maße zuzunehmen, da ich mein Gewicht konstant seit Jahren halte ...
Ich verstehe deine Aussage nicht. Es gibt Leute die ihren Zielen nachgehen und 8-10x die Woche trainieren. Für einen absoluten Anfänger zählt deine Aussage vielleicht, aber für jemanden, der es sowieso schafft 5 mal zum training zugehen trifft es nicht zu. Morgens Kraftsport Abends Kampfsport zwischendrinn viel essen!!! TOP COMBI KANN ich NUR EMPFEHLEN
hi süße, ich binn ein großer sportlicher Typ glaubst du das du mich mit deinen High kicks fertig machen könntest ? he he oder gar KO schlagen ? also ich kann mir das beim besten willen nicht vorstellen he he .ich würde es ja malgern ausprobieren hatte aber noch nie die gelegenheit
Kennst Du Michael Smolik? Weißt Du, warum er im Kickboxen so häufig durch KO gewinnt? Mit seiner TKD-Beintechnik ist er im Beinbereich den übrigen haushoch überlegen. TKD ist nun mal der Stil mit der besten Beintechnik, unbestritten.
Ich halte TKD nicht für maximal effizient und denke, das Karate das bessere System ist, aber wer TKD unterschätzt, verliert ganz schnell. Siehe z.B. Smolik die besten KOs.
Wenn du schon fünf mal die Woche Kampfsport machst, dann ist es kaum möglich, auch noch Kraftsport einzubauen. Beides an einem Tag halte ich für nicht sinnvoll.
Wieso gleich fünf mal die Woche? Ich würde dir wenn dann drei mal die Woche Kraftsport und ein, maximal zwei mal Kraftsport empfehlen....
Danke. Ich befürchte nur, wenn ich Kampfsport verringere, bleiben die Fortschritte eher aus. Was denkst Du?
Ich denke nicht....5 mal Kampfsportraining kenn ich nur von Kung-Fu-Klostern....
Danke. Es ist so ich mache 2x Kickboxen, 2x Taekwando und 2x Judo in der Woche. Was für Einheiten Kraftsport sollte ich dann einbauen? Ganzkörper?
Ja, kannst du, wenn du dich noch Fit genug fühlst.
Danke. Ganz genau. Ich könnte den Kraftsport an das Kampfsport Training anpassen, da ich Taekwando und Kickboxen mache und Judo. Für Taekwando und Kickboxen habe ich noch Power in den Armen und Brust und Rücken. Für Judo eher die Beine vielleicht trainieren. Was denkst du?