Wieviele Kalorien darf man essen?
Wenn man 30 Kg abnehmen möchte: Wie viele Kalorien darf man dann pro Tag essen und was für Sport wäre am besten für einen 15-jährigen Jungen?
5 Antworten
Du bist noch in der Entwicklung und im Wachstum, da solltest Du von der Krankenkasse oder vom Hausarzt eine Ernährungsberatung an die Seite gestellt werden.
Alleiniges Kaloriendefizit muss ausgewogen sein, lass Dich beraten, denn Dein Wachstum sollte nicht gefährdet werden.
Alles Gute für Dich
Kommt drauf an wie alt, gross und schwer du bist. Da du 30kg abnehmen möchtest, empfehle ich dir zwischen 2000kcal - 2500 kcal. Als ich imt 15 meine 45kg verloren habe, hatte ich mich auf 2000kcal reguliert, ist allerdings nicht Jedermanns Sache!
104kg / 170cm / 15 Jahre alt...
Für den Anfang wären wohl 2'300 Kalorien ganz gut, irgendwann würde ich das auf 2'000 Kalorien runterbringen. Allerdings würde nicht unter 1800kcal!
Aber 2000 Kcal sind zu Viel er isst sogar 1,200 Kcal Pro Tag
Also gut, isst er mit 104kg 1'200 Kalorien ist das ohnehin ein bisschen wenig. Fühlt er sich damit wohl, kann er es dabei belassen. Er soll aber wieder sofort hoch mit der Kalorienzufuhr, wenn es ihm auf Dauer schlecht wird dadurch!
So 1500-3000kcal kommt halt auf viele Faktoren an.
Ja aber wie soll man mit 15 3,000 Kcal Verbrennen ich meine sind nicht 1,200 Kcal Zuviel
Wenn du 150kg wiegst ist das gar kein Problem, grad in der Pubertät verbrennt man eh reichlich an kcal.
Bei 105kg verbrennt der Körper schon Ansatzweise 2000kcal einfach so nur um die Grubdlegenden Körperfunktionen gewährleisten zu können....
Mit der Aufnahme von täglich 2000kcal und bissel Sport wird man bei 105kg massiv abnehmen
Etwa 1.700 und Schwimmen, jeden Tag.
Geh mal auf 2200kcal
Schwimmen
Mein kleiner Bruder
wiegt 104 Kg
und ist 1,70 Groß