Wieso werde ich durch Porridge etc nicht satt?
Ich find selbstgemachtes Porridge echt lecker. Aber egal wie viel Haferflocken ich verwende und wie stark ich die Portionen vergrößere, ich werde davon einfach nicht satt und könnt gleich danach noch etwas essen. Anders sieht es dabei bei Overnight Oats aus. Wenn ich die Menge für 2 Portionen mache und nicht die für 1. Portion (davon werde ich auch nicht lange satt), dann bin ich für mindestens 3 Stunden satt.
Oder auch heute. Ich hatte Porridge zum Frühstück. Bin davon nur mäßig satt geworden. Für die Arbeit habe ich mir zwei Vollkorntoasts gemacht und zwei Äpfel gegessen. Zum Abendessen habe ich mir eine Reis, Hähnchenbrustfilet Bowl gemacht mit gedünnsteten Zucchinis, Karotten, Champignons und Zwiebeln dazu. Sowie Salatgurkenscheiben und Paprikastreifen dazu. Trotzdem wurde ich auch davon nicht satt und hab noch die übrigen 150g von den Vollkornnudeln meiner Mitbewohnerin gegessen, sowie ein paar Löffel eines Magerquark's und eine Banane.
Ist das normal? Ich mache jeden zweiten bis dritten Tag Sport, hab auch angefangen mit Kraftsport (eigenes Körpergewicht erstmal also ohne Hanteln etc.). Liegt es daran?
Aber heute habe ich zum Beispiel kein Sport gemacht (außer zur Arbeit mit dem Fahrrad gefahren hin und zurück, was jeweils um die 15 Minuten sind), (gestern Abend habe ich Sport gemacht) und habe nun heute durchaus 200 bis fast 300 kcal über meinen Kalorienbedarf gegessen. Hab Angst das ich jetzt dick werde nur weil ich jeden Tag gefühlt einen Beeren fressen könnte.
Kann mir jemand erklären wieso ich so einen riesen Hunger habe? Und das schon seit Tagen?
4 Antworten
Hallo,
Du hast eben zur Zeit einfach Freßlust, das kann schon mal passieren. Um so besser, wenn man weiß wieviel man essen darf, was einem noch gut tut und wo die Grenze ist
Wehret den Anfängen!
MfG
Harry
Weils Kohlenhydrate sind. Ernähr dich für ein bis zwei Wochen komplett zuckerfrei und kohlendhydratarm und du wirst kaum noch Heißhunger haben und den Hunger den du hast viel leichter aushalten
Was soll ich denn deiner Meinung nach essen? Hab kein Plan
Süßigkeiten habe ich bereits seot Wochen sehr reduziert. Hab das Gefühl ich hatte damals weniger Hunger als jetzt seitdem ich die Süßigkeiten reduziert habe
Nein, ich meine wirklich komplett. Keine Süßigkeiten, kein Obst, gar nichts. Kein Gebäck, keine Nudeln. Das hab ich ca. 2 Monate zwecks Abnehmen gemacht und kann dir versichern dass es hilft. Außerdem statt durch Kohlenhydrate den Hunger vor allem durch Protein und (gesunden) Fetten stillen
Ich will nicht abnehmen! Sondern Muskeln aufbauen. Mein Gott! Ich glaube was das angeht hast du keine Ahnung
Was? Ich habe dir nur den Hintergrund geschildert, ob du zu- oder annimmst entscheidet am Ende immer noch deine Kalorienbilanz. Aber schön von jemandem diffamiert zu werden der sich scheinbar keine Sekunde tiefer mit Ernährungswissenschaften auseinandergesetzt hat
Ich verfolge Sascha Huber, Anne Kissner und noch ein paar andere Youtube Fitnessleute. Und alle bestätigen das Kohlenhydrate die in Nudeln etc stecken wichtig und in Ordnung sind. Vor allem für den Muskelaufbau.
Ja, in Ordnung. Aber nicht in hohem Maße förderlich. Zudem sind die Kohlenhydrate in Kartoffeln und Reis (und anderen Sachen) komplex, und die in Nudeln und Gebäck nur einfach. Warum essen die ganzen Bodybuilder wohl Reis und keine Laugenstangen? Da sind doch auch Kohlenhydrate drin? In deinem Fall würde ich so vorgehen wie ich es dir beschrieben habe, die Einzelheiten kannst du ja selber bestimmen. Das Wichtigste ist aber komplett auf Industriezucker und größtenteils auf Obst zu verzichten. Glaub mir, ich bin kein Idiot der nur irgendwas nachplappert was er bei der Apothekenumschau gelesen hat
Auch Obst essen der Sascha oder CoachStef und beide haben gut Muskeln aufgebaut. Es hat ihnen nicht geschadet.
Ich glaube einfach nicht das der ständige Hunger an den Kohlenhydraten liegt. Denn wieso werde ich dann von Overnight Oats satt aber von Porridge nicht? Beides hat mehr oder weniger das Selbe drin. Und zweitens habe ich vor dem Krafttrainingsbeginn auch oft Nudeln und Süßigkeiten gegessen. Sogar mehr als jetzt. Und damals hatte ich nie so einen Hunger. Es passt also nicht zusammen.
Vor allem du schreibst Reis und Kartoffeln sind gut. Wieso werde ich dann auch von Reis nicht satt? Merkst du was? Meine Güte!
Weil es immer noch Kohlenhydrate sind. Ich habe geschrieben dass sie allgemein besser sind, aber wo ließt du dass sie mehr satt machen? Kohlenhydrate sind schnelle Energielieferanten und vor allem bei Leistungssportlern gehen die durch wie nix. Jetzt lass mich bitte in Ruhe, ich werde nicht mehr mit dir diskutieren und dir auch nicht helfen, kennst ja anscheinend genug Youtube Kanäle die sich kompetent mit dem Thema befassen, oder?
Sorry aber sogar im Internet steht das Vollkornprodukte lange satt machen. Fakt ist das ich nach den Vollkornnudeln mehr ein Sättigungsgefühl hatte als beim Basmatireis.
Vollkorntoast, Vollkornnudeln.... Was willst du mehr? Lol
Und Haferflocken sollen ja auch lange satt machen.
Vielleicht auch ein bisschen Gewöhnungssache.
Wenn ich um 7:30 40g Haferflocken zu Porridge verarbeite hält das bis 15:00.
Also bei mir hält das absolut nicht so lange. Porridge macht mich fast gar nicht satt. Und ich könnte spätestens 2 Stunden später wieder was essen.
Ich habe mich dran gewöhnt. Eher kann ich eh nicht essen, selbst wenn ich wollen würde. Seitdem ist der Heißhunger aber auch extrem zurück gegangen.
Mich macht Porridge auch nicht zwingend lange satt. Brauche dann auch schon mind. 100g Haferflocken, jeweils 20g Chiasamen und Leinsamen, 20g Flohsamenschalen, ggf. 1-2 EL Backkakao, 250ml Pflanzendrink, 200ml Wasser und gut 100-200g Obst damit ich zumindest für 3-4 Stunden satt bleibe. Alles darunter keine Chance da hab ich nach ner Stunde schon wieder hunger.
Deswegen esse ich Porridge eher selten und esse ansonsten selbst gebackenes Brot mit div. selbst gemachten Aufstrichen und Gemüse zum Frühstück. Hält mich deutlich länger satt (bis zu 6 Stunden) und hat dazu auch noch weniger Kalorien als das Porridge
Danke für die Antwort. Hab schon gedacht irgendwas stimmt nicht mit mir, weil Porridge immer so hochgepriesen wird als satt macher. Noch eine Frage, wieso esse ich allgemein momentan zu viel?
Kann an der Jahreszeit liegen, am Sport (wobei ich das eher ausschließen würde wenn du nicht täglich mehrere Stunden intensives Krafttraining machst) oder 10000 anderen Möglichkeiten.
Also bevor ich jeden zweiten Tag Sport gemacht habe, habe ich auch im Winter nicht so viel gegessen.
Ich mache Kraftsport. Fast jeden zweiten oder dritten Tag ca. Eine Stunde lang
Seit wann machst du den Sport jetzt schon. Normalerweise sollte man bei einer Stunde Sport nicht so einen enormen Hunger haben. Könnte aber auch (wenn du grad erst damit angefangen hast) an der Umstellung liegen. Evtl. auch die Ernährung noch mal besser anpassen und auf mehr Eiweiß (eier, mageres Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Käse, usw) setzen das sollte dann klappen
Glsub mir ich esse viel Eiweißreiche Lebensmittel. Laut der App Yazio sogar mehr Eiweiß als ich eigentlich sollte. Also vor dem Lockdown war ich immer so dreimal die Woche im Fitnessstudio für jeweils ca. 1 bis 2 Stunden.
Seitdem Lockdown mache ich fast jeden zweiten bis dritten Tag ca. Eine Stunde bis eineinhalb Stunden Sport wie Krafttraining, momentan eher seltener Zumba und joggen gehe ich auch manchmal mit meinem Schwager zusammen
Wenn du nicht zunimmst dann passt es doch. Oder du versuchst weniger zu essen bzw. anders (siehe deine andere Frage)
Ich esse erst seit zwei oder drei Tagen so viel. Denkst du da nimmt man so schnell zu?
Wenn du über deinen Tagesbedarf liegst und das dauerhaft nimmst du auch zu. Je nachdem wie viel du drüber liegst können das ein paar 100g sein oder nen Kilo.... wobei man Wassereinlagerungen und allgemein Gewichtsschwankungen nicht außen vor lassen sollte.
Ja also. Bisher weiß ich nicht ob ich zunehmen werde. Aber möglich wäre es wenn ich so weiter mache
Ja es könnte sein das du zunimmst aber das kann eben niemand sagen eben weil das Gewicht schwankt und man daher das immer auf nen größeren Zeitraum von mehreren Wochen am besten beurteilen kann wo das Gewicht hin geht (kannst die eine Woche +1kg haben und in der nächsten dafür -2kg obwohl du nix geändert hast)
Aber momentan ist es einfach jeden Tag. Ohne Sport bzw nicht heden zweiten oder dritten Tag habe ich immer viel weniger gegessen