Wieder ins training reinkommen?
Die fitnesstudios haben wieder aufgemacht. Hab seit 8 Monaten nicht mehr trainiert, habt ihr tipps um gut zu starten? Also soll ich einfach mit meinem alten trainingsplan wieder loslegen oder muss ich nach so langer zeit kein training was beachten?
3 Antworten
habt ihr tipps um gut zu starten?
Trainiere die erste vier Wochen im Wechsel die sechs Grundübungen eines Ganzkörpertrainings
- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Rudern
- Latziehen
- Schulterdrücken
Mach von jeder Übung 3 Sätze à 8 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Wiederholungen. Wenn Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung schaffst, war das Gewicht zu niedrig und Du legst am nächsten Trainingstag ein Kilo auf.
Alex
Wenn du 8 Monate rein garnichts gemacht hast würde ich nicht gleich da weiter machen wo du aufgehört hast. Muskeln bauen sich viel schneller zurück als du aufbaust.
fang einfach mit beinmuskulatur an