Wie viel kalorien zu sich nehmen? (Jugendliche /Erwachsene)
Hallo, ich bin 16 Jahre alt und möchte unbedingt abnehmen ich gehe regelmäßig 2stunden in fitnessstudio und habe mir eine app installiert wo ich eintrage was ich esse und wie viel kalorien es hat. Zu meiner frage wv kalorien muss eine Jugendliche am tag zu sich nehmen ( Ich habe meins auf 1000 kcal) pro tag beschränkt. Danke im vorraus
8 Antworten
kommt immer drauf an wie groß du bist und was dein gewicht ist, wie viele muskeln du hast und ob du männlich oder weiblich bist. gesund zum abnehmen sind so 1200 kcal vor alem wenn du auch noch sport machst. um dein gewicht zu halten sin es ca 2000.
Hallo, Ich bin 16 Jahre alt, 1.68m und wiege nun 58kg (Ziel 54kg). Und ich bin ziemlich faul haha.
Seit etwa 2 Wochen zähle ich immer meine Kalorien und habe schon 1.5kg abgenommen. Dies schaffe ich mit der GratisApp 'Lifesum' (gibt auch eine Vollversion). Meinen Kalorienzufuhr habe ich auf 800-1000 kcal reduziert. Das klingt jetzt zwar ziemlich wenig (finden andere, ich nicht!), ist es aber nicht. Denn ich esse (und esse ich verzichte eigentlich auf nichts) etwa 1400-1600kcal (oder weniger) und verbrenne etwa die hälfte wieder durch Sport denn ich jeden Tag zu Hause mache und 5-10min brauchen (Squats, Situps, usw.) und das alles mit Gratis Apps. Oder sonst einfach mal Spazieren gehen und Schulsport. Ich persönlich benutze das App Six Pack für den Bauch. Dann gibt's auch noch Runtastic zum Laufen, Joggen, Walking etc. (1 mal gemacht bis jetzt). So kann ich mir ab und zu auch mal einen süssen Snack gönnen ;) Und wenn ich weiss, dass ich an diesem Tag kein Sport mache, esse ich einfach weniger oder gesünder.
Und Trink mind. 2l Wasser am Tag oder ungesüßter Tee! Bei Heisshungerattacken gesundes essen. Farmer, Joghurt usw. Sachen die einfach wenig kalorien beinhalten.
Nach 2-4 Tagen effizientem Zählen, abwägen und speichern der Kalorien gewöhnst du dich daran. Und du lernst auch automatisch darauf zu achten wie du isst.
Ziemlich gut an dem App Lifesum finde ich, man hat es leicht die Kalorien zu zählen, man hat Kohlenhydrate, Fette und Eiweiss sehr gut im Blick und man kann die Produkte auch ein scannen.
Ich kann es nur weiter empfehlen.
Das ist zu wenig. Schon dein Grundbedarf dürfte bei ca. 1300 kcal liegen. Die musst du unbedingt zu dir nehmen, sonst kann dein Körper nicht richtig funktionieren. Hinzu kommt noch der Leistungsbedarf durch Sport etc. Dies rechnest du dann zusammen. Wenn du dann jeden Tag ca. 500 - 600 kcal unter deinem Gesamtbedarf bleibst, wirst du abnehmen und schädigst deinen Körper nicht.
was heisst regelmässig? 1-2 mal in der Woche?
ok du bist 1.62 und wiegst 50kilo heist du bist klein und schon dünn. dein abnehmen muss ich nicht ganz verstehen, wo hingegen ich dir sagen kann das du(bei 50kilo kaum noch einen fettanteil hast an den du rankommst) ihn anaerob schon nach 45min trainingsdauer abbaust.