wie viel Kalorien bei 80 kg? ( Muskelaufbau)
Ich habe jetzt auf meinen Plan 2800 kcal stehen.Wollte so anfangen und dann einfach je nach dem wie es sich ergibt 300 plus oder minus machen. Passt das für n Anfang ? Zu mir : 17 Jahre, 81 kg, 173 groß .Nehme eher leicht an gewicht zu. (bin aber nicht dick)
2 Antworten
es kommt nicht aufs gewicht dauf an, sonder auf die Größe und deinem täglichem Ablauf.
Aber 2800Kcal bei 173 sind für den Anfang nicht schlecht. Probier mal 3000 aus
grundumsatz wären bei dir 1944 kcal, + Verd.Verlust + Energieumsatz. Bei normaler Tätigkeit + Training wären es so 2995 kcal, bei harter, schwerer Arbeit 3400 kcal. besuch mal die seite von andreas.frey bb-profi, dort gibts alles infos die ein erfolgreicher bb braucht.