Wie verringere ich meinen KFA?
Moin, bin männlich und 18 jahre und bin schon seit ca. 3 Monaten im Fitnessstudio. Was die Motivation zum trainieren stört ist mein hoher Körperfettanteil. Wie man sieht habe ich keine Definition. Zurück zu meiner Frage: wie kann man am besten und am schnellsten seinen KFA verringern und trozdem weiterhin Muskeln aufbauen.
4 Antworten
An deiner stelle würde ich erst mal weiter Muskel aufbauen. Dadurch verlierst du automatisch Körperfett, natürlich nur wenn du nicht im krassen Kalorien überschuss bist.
Durch einem Kaloriendefizit wirst du auch sicher dein KFA senken können.
Auch ein intensiveres Training mit anstrengenden Intervallen senken dein KFA
MFG
Ganz banal gesagt mit einem Kaloriendefizit.
High Intensive Intervall Training
Also erstmal so undefiniert bist du jezz nicht.
Wenn du KFA reduzieren willst bleibt dir nur ein kaloriendefizit übrig.
In deinem Zustand wäre es sogar noch möglich fett abzubauen und muskelmasse gleichzeitig aufzubauen.
Dafür musst du aber deine Kalorien genau tracken, d.h. du musst ein leichtes kaloriendefizit fahren von ca250 kcal.
Ich würde dir trotzdem empfehlen erstmal weiter zu trainieren und normal zu essen. wenn du einiges an muskelmasse aufgebaut hast so nach ca . 1jahr kann man sich gedanken über eine diät machen.
Viel erfolg!