Frage von chiaraababeeee, 45

Wie kann ich mit 13 Muskeln aufbauen?

Hallo ich will Muskeln aufbauen... Wie soll ich das am besten/schnellsten machen?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Muskulatur, 12

Hallo! Besser noch ohne Hanteln - egal was andere machen.Für ein intensives Krafttraining bist Du noch zu jung. Muskel-guide sagt dazu :

 “Wird das Bodybuilding sehr intensiv betrieben, können die Wachstumshormone, die eigentlich für das Längenwachstum zuständig sind, dieses vorzeitig bremsen und sich vorwiegend dem Aufbau der Muskelmasse widmen. Das Bodybuilding kann tatsächlich Hormonschwankungen im Körper bewirken die zum Abbremsen des Längenwachstums führen.“ 

Ein leichtes Krafttraining mit Körper und Körpergewicht ist aber auch in Deinem Alter ausdrücklich gut. Ratsam ist ein Ganzkörpertraining, jeden 2. Tag Pause Mache zuhause Liegestütze ( Für Brust und Trizeps ) und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter.

 Der Oberschenkel hat große Muskeln, die sind für den ganzen Körper wichtig – Kniebeugen trainieren effektiv und komplex. Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung?

 Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen. Für die Bauchmuskeln sind sit-ups geeignet.

Kondition und Schnelligkeit nicht ganz vergessen - alles Gute.

Antwort
von Throttle, 23

Warum denkst du daran mit 13 ? o.O 

Wie jeder das macht Gewichte heben. 

Kommentar von chiaraababeeee ,

Weil das peinlich ist... Die anderen haben schon Muskeln ich nicht so wirklich.

Kommentar von Throttle ,

Okay,

eigentlich kann es dir ja egal sein was andere über dich denken. 

Aber das ist ja dein Körper, mach mit ihm was du willst ^^

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