Wie trainieren für Hebung?
Hallo Community,
ich (m/19) tanze seit 2 Jahren Ballett. In ca. 1,5 Jahren veranstaltet meine Ballettschule eine Ballettgala und ich soll dort den Prinzen tanzen. In dieser Rolle gibt es jedoch viele Pars de deuxs und ich wieß nicht, ob ich genug Kraft für die Hebungen habe.
Kann mir jemand sagen was ich dafür trainieren muss?
Ich habe Zugang zum Fitnessstudio und es handelt sich größtenteils um Hebungen, in denen ich meine Partnerin "einfach hochhebe" und noch nicht so schweres akrobatisches Zeugs.
3 Antworten
Die effektive Übung nennt sich Bankdrücken. Und deine Partnerin ist ja an der Hebung auch beteiligt,weil sie ihre Sprungkraft einsetzen muss.
Zudem ist in der Choreografie die Hebung immer nur einmal auszuführen,d.h. es sind Pausen zwischen den Hebungen durch andere Tanzelemente vorhanden. Somit hast du etwa 40 Kg bei einer Hebung zu bewältigen aber wohlmöglich die Partnerin in dieser gehobenen Position zu tragen. DAnn wirkt aber ihr Körpergewicht vollständig auf deine gestreckten Arme und deinen Oberkörper.Hier wäre also auch die Stabilisationsmuskulatur zusätzlich zu trainieren.
Hallo, ich kann dir empfehlen deinen Rücken und deine Arme zu stärken. Aber Versuch es mit einer extraeinheit beim Tanz. Fitnessstudio kann auch Muskel stärken, die wir beim Tanzen nicht brauchen.
LG
- Bankdrücken
- alle möglichen Lifting Geschichten wo man überkopf drückt (Snatch, OH-Squat etc.)