Wie kriege ich eine sehr gute ausdauer?meine Ausdauer ist katastrophal Fußball?
Hallo meine Frage ist wie bekomme ich eine sehr gute Ausdauer?ich spiele Fußball bin 14 und will Profi werden gebe alles dafür,und in dieser lockdown Zeit versuche ich mich zu verbessern bin eigentlich gut aber meine Ausdauer ist in mein Augen Katastrophe da sehe ich auch bei den Trainingsspielen und das ist seit dem ich Fußball spiele mein Problem.Also in der f und e Jugend wo man nicht auf ganzem Platz gespielt hat ging es noch aber hatte da auch Probleme bin eigentlich ein sehr guter Spieler im Team, aber meine Ausdauer war das Problem bisschen.Und so ist es heute auch ich habe nur 3mal 6km in 35min geschafft und dann war ich auch fix und fertig.Heute Beispiel ich hab 1km 5min gebraucht 2km 12min und dann war vorbei ging irgendwie kaum mehr was.Mich regt es so auf ich weiß nicht was ich tun soll bin ehrlich verzweifelt nehme vor tranining Magnesium und banne zu mir bringt nichts.Bin nicht dick also normal bevor jemand denkt,hat jemand tipps für mich oder so wäre ehrlich dringend🙏
7 Antworten
joggen,joggen,joggen. Geh 2-3 mal die woche draußen joggen. 15-20 minuten reichen völlig aus. Wirst später einen gewaltigen unterschied erkennen.
Ich würde an deiner Stelle vielleicht etwas auf deine Atmung achten, mich vorher dehnen, und nicht unbedingt davor ein 3-Gänge Menü verkostet haben. Ansonsten, hab ich selber nicht so gute Rätschläge was das betrifft, gibt aber auf YouTube einen Typen der heißt Hardy Höß, vielleicht findest du bei dem etwas. By the way bin selber 14, und wenn du mal im Sprint bist, also bei einem Konter oder so laufe ich nicht mehr auf meinem gesamten Fuß sonderen berühre den Rasen nur noch mit meinen Zehenspitzen, was mich selber etwas schneller macht.
Bro hast du insta oder so?können ja da bisschen schreiben und uns gegenseitig Tipps geben und so wenn du insta hast,hier mein insta:Cemil.y.62
Hey,
ich denke du solltest erstmal klein anfangen also nicht direkt 6km in 40 min versuchen zu laufen. Fang erstmal ohne Zeit an, laufe einfach mal eine Stunde durch höre Musik und mach es ganz entspannt. Das steigern kommt von ganz allein da du irgendwann merkst das es dir leichter fällt. Aber so schnell geht das nicht du solltest dich dabei nicht hetzten das braucht seine Zeit. Ich spiele bei Eintracht Frankfurt Fußball und dort ist eigeneinschatzung sehr wichtig dh beanspruche deinen Körper nur so viel wie er verträgt sonst machst du ihn kaputt
Vor dem Laufen leicht verdauliche Sachen essen und dann was andere bereits geschrieben haben 2-3x in der Woche laufen. Ich persönlich würde Intervall Läufe machen, da diese meiner Meinung die Ausdauer besser verbessern.
Und schau sonst mal bei Youtube bei Hardi Höß vorbei. Er ist ein Fußball Individualtrainer. Er gibt einen viele Tipps und hat auch einige Kurse rausgebracht mit Trainingsplänen und Übungen die dich besser machen sollen
Also ich mache zwar kein Sport und musste mal im Sport Unterricht 30 min oder länger diese 800m Laufbahn laufen und ja bin durchgejoggt fast und ja denke mal das du normal ein und aus atmen muss und das du dann halt auch mehr so deine Lunge trainieren musst
Sorry, wenn ich dir nicht helfen könnte :(