Wie kann man schwerere Sachen tragen? Also was wird da beansprucht und was für Übungen gibt es dafür für Zuhause?
Ich kann nicht mal 25kg heben da bekomme ich dann Schmerzen im unteren Rückenbereich.
5 Antworten
Hierbei muss man unterteilen in
- Technik
- Kraft
Bei der Technik kommt es darauf an, dass Lasten so nah wie möglich am Körper getragen werden müssen.
Wenn die Last vor dem Körper ist, muss der Rücken stets gerade sein, nicht krumm.
Das erreicht man, indem man den Blick nach vorn richtet.
Nun kommt es auf die Handlichkeit des Gegenstandes an.
Am idealsten ist eine Langhantel.
Wenn Du hier den Kreuzgriff anwendest, kannst Du alle vorhandenen Kraftpotenziale ausschöpfen.
Klar, ein gewisses Maß an Griffkraft ist schon erforderlich, diese limitiert natürlich auch.
Ist die Last neben dem Körper ist primär die Griffkraft der limitierende Faktor.
Für das Training bedeutet das:
Alle Übungen, bei denen eine hohe Griffkraft erforderlich sind, sollten bevorzugt werden wie z. B.
- Kreuzheben
- Power Clean
- Seilklettern
- Klimmzüge
- Hängen an der Stange
- Farmers Walk
Das Wichtigste dabei ist es richtig zu tragen, also rückenschonend. Das sollte dir ein Fachmann zeigen. Es gibt Anleitungen dazu. Im Sportstudion, beim Krankengymnasten oder Sportlehrer können dir das richtig beibringen.
Mach Ganzkörper Training und steigere dich im Gewicht:)
Ich kann noch nicht ins Fitnessstudio aber ich habe schon was gefunden.👍
Kreuzheben und kniebeuge
hock dich hin, lass jemanden dich an den schultern herunterdrücken und versuch aufzustehen, das dann jeden tag für ca 3-5 min
Ja ich habe vorns 25kg getragen und bekam da schon nach ein paar Sekunden Schmerzen im unteren Rückenbereich.