wie kann man muskelmasse reduzieren?
ich bin w 16, ich habe bis ich 15 war drei Jahre lang Leichtathletik als leistungssport betrieben (d.h. 5-6x die Woche training und alle paar wochen am Wochenende einen Wettkampf. Darunter war auch krafttraining mit Gewichten aber auch oft am ende des Trainings Stabilisationübingen als Kraftübungen nur mit dem eigenen Körpergewicht also eher wie ein Workout) Ich habe davor auch schon viele sportarten betrieben wie z.B. 8 Jahre ballet getanzt. Oft auch mehrere Sportarten gleichzeitig. Ich hab dann vor einem Jahr mit Leistungssport aufgehört und hab nur noch 1-2x die woche Tennis gespielt. Ich war nicht mehr zufrieden mit meinem Körper da ich ihn unweiblich und muskulös fande. Ich habe meine Ernährung nicht umgestellt da ich davor schon keine besonders proteinhaltige ernährung hatte und auch nicht übermäßig viele Kalorien zu mir genommen habe aufgrund einer Magersucht und Sportsucht. Ich habe danach eben wie gesagt nicht anders gegessen. Trotzdem habe ich doch eher ein Kaloriendefizit einfehalten und mich versucht gesund zu ernähern. Ich habe jetzt seit einem Jahr fast keinen Sport mehr gemacht und wenn dann nur nicht so belastenden sport und nur maximal einmal in der Woche außderdem bin ich nie an meine belastungsgrenze gegangen. Ich war sprinterin weshalb ich eher besonders starke waden und oberschenkel muskel hatte die auch recht groß waren also halt viel masse hatten. Ich habe aber dennoch nach dem ich jetzt nach einem Jahr kein Sport mehr mache, keinen Zentimeter an Muskelmasse verloren, also z.B. beim Oberschenkelumfang. Wie kann ich meine Muskelmasse los werden, habe wie gesagt schon alles versucht wie ein extremes Kaloriendefizit sowie weiter sport zu treiben um kalorien zu verbrennen. Ich möchte nicht unbedingt die Musklen ansich verlieren sondern eher die Masse also halt schlanke beine haben. Hat jemand tipps um den prozess des Muskelabbaus zu beschleunigen
3 Antworten
Deine Probleme kenne ich nur zu gut und gerade in deinem Alter ist für dich sicher wünschenswert auch eine altersgemäßes Erscheinungsbild zu haben. Meine Enkelin habe ich gepusht Leichtatletik zu betreiben. Sie hat Training als 800m-Läuferin betrieben und ist in der 11. Klasse aus dem Elitessportgymnasium Berlin ausgeschieden. Oberschenkel wie ein Eissprinter, strukturierte Bauchmuskulatur, kleine Brüste, 1,78 groß. Nicht so sehr begehrt in der Männerwelt. Nun macht sie nur noch hin und wieder Ausdauerläufe bis 10k und ernährt sich ausgewogen überwiegend vegetarisch - Ergebnis: Die Muskeln bilden sich zurück aber nicht so deutlich wie sie es will. Ich will damit sagen, dass der Rückbildungsprozess sehr langsam voran geht. Empfehlenswert ist das Ausdauertraining für dich auch, denn die aeroben Anforderungen stehen dem Muskelwachstum entgegen. Lass auch durch den Hausarzt deinen Hormonhaushalt prüfen, wohlmöglich hat das Training die Östrogene unterdrückt und das Testesteron angehoben.
Muskelabbau ist leichter gesagt als getan. Was ich dir empfehlen kann: weiterhin Sport betreiben, aber vielleicht den Trainingsplan bzw die Disziplinen umstellen. Eher auf Ausdauersport zu zielen. FT Fasern (Fasttwitch Fasern), die die auch einen großen Muskelquerschnitt zur Ursache haben, kann man in dominant ST Fasern (Slow Twitch Fasern) umfunktionieren.
Hintergrund: ST Fasern sind bei der Ausdauer von großer Bedeutung. Sie erreichen einen deutlich geringeren Muskelquerschnitt. Von ST auf FT umzufunktionieren geht nicht. Von FT auf ST hingegen geht. Im Alter passiert das automatisch. (vgl. Friedmann)
Bei Rückfragen gerne melden.
Viel Erfolg und Alles gute.
Erst mal , viele Jungs finden muskulöse Körper attraktiv. Aber wenn du Muskeln solltest du einfach so weiter machen, irgendwann wirst du sehen das es weniger wird. Viele brauchen um Muskeln auf zu bauen lange Zeit , so ist es jetzt bei dir anders rum.
und wie lang dauert das dann und wie kann man das beschleunigen? gar nicht?
Ich war ab Herbst so Krank das ich kein Sport machen konnte und habe schon gespürt das ich in den Beinen nicht so Kräftig bin wie davor. An der Muskelmasse hatte sich Aber eigentlich nichts geändert, ich würde einfach noch mal ein halbes Jahr abwarten.
Wie schon gesagt finden das aber viele Attraktiv.