Wie kann ich einen größeren Po bekommen,Bitte helfen!?

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3 Antworten

Hallo! Es geht auch ohne Hanteln - obwohl es mit etwas effektiver ist : 

Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. Sie trainieren  den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). 

Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. 

Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.

Ich wünsche Dir alles Gute.

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Kommentar von 19barbie19
15.05.2016, 12:12

Werden die Oberschenkel dadurch dicker???

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Mach Kniebeugen, die sind wirklich gut, um einen schönen Po zu bekommen.

Das geht überall und ohne Hilfsmittel.

Neudeutsch heißen Kniebeugen "Squats" - unter dem Stichwort findest du

Anleitungen, wenn du nicht so genau weißt, wie Kniebeugen gehen.

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