Wie findet ihr dieses Rückentraining?
Klimmzüge, Latziehen, enges Rudern am Kabelzug und T-Bar-Rudern
4 Antworten
Wie findet ihr dieses Rückentraining?
Unsinnig, weil damit z. T. immer dieselben Übungen, nur eben mit anderem Trainingsgerät gemacht werden. Sinnvoller wäre es, sich auf eine dieser Übungen zu konzentrieren und die dafür mit wesentlich höherem Gewicht zu machen.
Sonst ist das eben ein Kraftausdauertraining. Wenn es das ist, was Du erhöhen willst, ist das Training sehr gut. Zur Steigerung der Muskelmasse ist es miserabel.
Alex
Was kann man da besser machen
Nimm Dir eine dieser Übungen vor und trainiere die mit so viel Gewicht, dass Du damit 3 Sätze à 8 Wiederholungen schaffst. Schaffst Du im dritten Satz noch eine neunte Wiederholung, ist das Gewicht zu niedrig und Du legst am nächsten Trainingstag auf.
Nachdem Du so drei Monate trainiert hast, kannst Du die Übung wechseln und nach demselben Prinzip trainieren (3 Sätze à 8 Wdh. mit Progression sobald Du eine neunte schaffst).
Kann ich auch 12 Wiederholungen machen? Oder ist das zu viel?
Kann ich auch 12 Wiederholungen machen?
Natürlich. Aber Du wirst mehr erreichen, wenn Du das Gewicht so schwer wählst, dass Du damit maximal 3 Sätze à 8 Wdh. schaffst als ein so leichtes Gewicht zu nehmen, dass Du damit 3 Sätze à 12 Wdh. schaffst.
Klimmzüge oder Latziehen raus, eins von beiden reicht. T-Bar direkt am Anfang
Ok dnk dir und wenn ich beide mache, wäre das fatal? Mit Klimmzügen dachte ich mir, dass ich besser werden kann und bei Latzug spüre ich es gut, wäre es Fatal beide zu machen? Und die anderen Übungen sind in Ordnung stimmts?
Was heißt fatal? Einfach nur unsinnig und unnötig da du im Grunde exakt die selbe Übung machst. Und ja die anderen sind in Ordnung
Aso ok, ich dachte mir, weil mein Lat eine sehr große Schwäche ist und ich auch einen kleinen Rundrücken habe, mache ich zwei Übungen für den Lat, deswegen dnk dir trotzdem
Du hast keine Frage gestellt sondern ein Fazit gezogen, was soll ich da noch antworten?
Meine bevorzugten Rückenübungen sind:
- Kreuzheben
- Power Clean
- Klimmzüge
- Langhantelrudern
passt schon, jeweils zwei klassische Übungen, für von oben und für von vorne. Ordentliceh Grundübungen
In meinen Augen gut. Es sind vier schwere Übungen, wenn Du das durchziehst, wirst Du extreme Masse am Rücken aufbauen. Notfalls nur 2-3 Sätze pro Übung und nicht 5, sonst wird es zu viel.
Man kann noch variieren mit Iso-Übungen.
Ich selbst habe eine Zeit lang zwei Ruder-Übungen gemacht, also insgesamt ca. 6 bis 8 Sätze schwer gerudert und habe so mega aufgebaut. Inzwischen mache ich nur noch 2 bis 3 schwere Rückenübungen, insgesamt so 10 Sätze schwere Rückenübungen.
Vielen Dank, denke, dass das irgendwie in Ordnung ist und mache pro Übung 3 Sätze, dnk die Antwort und dein Rücken hat also gut aufgebaut, das freut mich.
Was kann man da besser machen und für Übungen auslassen? Ich habe eine schwache Rückenmuskulatur und dachte mir, mit T-Bar-Rudern trainiere ich den Trapez, enges Rudern und Klimmzüge den Lat und mit Latziehen den Teres Major, das dachte ich mir, deswegen. Was kann man da besser machen?