Wie bekommt man als mann einen Knackarsch?
Hallo Community.
Ich bin 1.82m gross und relativ schmächtig, aber trotzdem muskulös.
Jetzt kurz und knapp: kann man als Mann den Hintern trainieren dass er "knackig" wird und nicht "flach" ist? Und wenn ja, wie??
8 Antworten
Durch das Radeln bis der Hindern schmerzt^^ , durch den Sattel wird der Hintern beansprucht und somit Muskulatur gebildet.
Kann aber auch Jahre dauern, bis es ein Knackarsch wird.
Hallo! Durch Kniebeugen wie Frau auch. Sie trainieren neben den Oberschenkeln auch den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus).
Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Form und Festigkeit.
Aber Du solltest vorsichtig anfangen, gerade bei Kniebeugen kann der Muskelkater gewaltig werden.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Spielt überhaupt keine Rolle ob man oder Frau.
-> Kniebeugen/Squats
Die mit Abstand effektivste Übung für Po und Beine.
Im prinzip alles, was frauen auch für ihren po machen. Sprich tiefe kniebeugen, kreuzheben, ausfallschritte... Das wären mal die "unisex" übungen :D schau einfach mal im internet rum... Aber alles was den weiblichen hintern rund macht, macht auch den männlichen rund!
Laufsport wie Fussball oder Joggen 😂 oder halt squads machen 😂😂😂
Kommt drauf an.Ist bei jedem anders.Alle Sportarten funktionieren gut indem man laufen tut.
Wenn du joggen tust und deine Ernährung anpasst wird es trotzdem paar Monate dauern bis man was vom Erfolg sieht.Ich denke der Po allgemein ist ein schwieriges Thema da die Frauen den Männern ja nicht umsonst sagen das sie ein knackpo toll finden😉
Durch den fahrradsitz bekommst du eher ne hornhaut, als muskeln