Wie bekomme ich meinen verdammten Schlafrhythmus in den Griff?
Vorab: Ich bin 14, Schülerin und habe keinen Plan wie ich bis Dienstag jeden Abend wieder brav um 23 Uhr ins Bett gehen soll.
So, seit Montag versuche ich meinen Schlafrhythmus in Ordnung zu bringen. Die Nacht von Montag auf Dienstag habe ich nicht geschlafen. Dienstag bin ich allerdings gegen 11 Uhr Morgens für 1 1/2 Stunden eingeschlafen. Darauf hin wurde ich am gleichen Tag aber erst gegen 2 Uhr Morgens müde. Fazit -> Ich habe umsonst die Nacht durch gemacht.
Inzwischen gehe ich immer zwischen 12 und 1 Uhr Morgens ins Bett. Vorher bin ich einfach nicht müde. Die letzten 5 Wochen bin ich jeden Tag frühestens um 3 Uhr ins Bett gegangen und habe ca. 8 bis 10 Stunden geschlafen.
So nun zu meiner Frage: Wie schaffe ich es bis Dienstag um spätestens 23 Uhr ins Bett zu gehen? Mittwoch ist wieder der 1. Schultag nach den Ferien bei mir. Das heißt ich kann unmöglich um 3 Uhr ins bett gehen, wenn ich wieder um 6 aufstehen muss ;)
Irgendwelche Tipps? Eigene Erfahrungen?
7 Antworten
War bei mir genauso ;) Einfach beim Erstenschultag in den sauren Apfel beißen(also nur 5-3 Stunden schlafen), danach bist du so müde, wenn du von der Schule kommst, dass du schon 6 Uhr ins bett gehen könntest :D Aber das solltest du unterdrücken und so um 21-23Uhr (da zwischen) ins Bett gehen, da kommt der Rhytmus wieder !!! Am Montag ist meine dritte Schulewoche nach den Ferien und ich kann wieder um die perfekte Uhrzeit einschlafen ^.^ Vllt. klappts ja auch bei dir :)) LG
Hmm, ich kenne das. Versuch es mit Sport, d.h. du kannst am Abend deinen Körper stark beanspruchen und ihn auspowern, so dass du nachher nur noch tot ins Bett fallen willst, funktioniert bei mir eigentlich ganz gut, ausser, dass ich nach einer Weile keine Lust mehr auf Sport habe, aber bis dahin habe ich mich meist an den Rhythmus gewöhnt.
Ansonsten legst du dich um halb 11 ins Bett mit Buch, Musik, warmer Milch / Tee oder was auch immer dich in der Vergangenheit schläfrig gemacht hat. Falls das auch nichts bringt, könntest du dich immer noch ein bisschen selbst quälen, indem du um 11 ins Bett gehst, dann wahrscheinlich bis 2 Uhr morgens nicht einschläfst und doch um 6 Uhr aufstehst, dann bist du den Tag über müde und gehst am nächsten Abend automatisch früher ins Bett. Wiederhol' das, bis du deine gewünschte Zeit erreicht hast. (Braucht einen sehr nervigen Wecker mit mindestens 10 Wiederholungen xD).
Viel Erfolg :)
- Ein heißes Bad nehmen
- Sport machen
- Hörspiel beim einschlafen laufen lassen
- Fillm nebenbei laufen lassen
- Kein Kaffee mehr nach 5 Uhr
- Die Nacht davor nciht zu spät ins Bett und früh aufstehen. :-)
du kannst die einfach am montag einen wecker um 06:00-07:00 stellen. dich während des tages sportlich betätigen und dann gehst du um 21:00 ins Bett. wenn du das durchziehst schläfst du auf jeden fall um 23:00
von 12 und 1 ist es nicht mehr weit bis 22 und 23 uhr.
schlaf nicht so lang, steh früh auf und schau, das du abends müde bist