Was tun gegen Muskelkater nach der Arbeit?
Ich möchte wie letzte Sommerferien wieder körperlich arbeiten. Mein Problem ist das ich letztes Jahr immer 1-2 Stunden nach der Arbeit Muskelkater hatte. Das war auch am nächsten morgen noch so und hatt mich bei der Arbeit behindert. Kann man da irgendwas machen das das am nächsten morgen weg oder nur noch leicht zu spüren ist?
4 Antworten
Hallo! Das mögen Verspannungen sein - ein Muskelkater sicher nicht. Definieren wir erst einmal den Begriff Muskelkater. Ein nicht oder ungenügend trainierter Muskel wird angeregt. Der überbelastete Muskel weist feine Risse (Mikrorupturen) in seinen Muskelfasern auf. Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit (24-36 Stunden also mindestens 1 Tag) kleine Ödeme bilden. Die Muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird so gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater den Du verspürst.
Also nie schon am gleichen Tag und ein angenehmes Bad ist immer gut.
Alles Gute.
Wie schon vorherige Antworten gut waren noch eine Anmerkung. Trinke genügend Wasser nach u.auch während der Arbeit das Hilft gegen spätere Beschwerden. Magnesium(in Form von Tabletten in Wasser gelöst) aber die sind auf Dauer zu teuer. Magnesium ist besser mit Nahrungsmitteln einzunehmen bei Nüssen, Joghurt, Müsli(Haferflocken), Vollkornbrot, Vollkornnudeln, dunkle zartbitter Schokolade, Bananen, Ananas, Kiwis. Gemüse wie Brokkoli, Spinat. Auch helfen Dehnungsübungen und Eigenmassage an den betreffenden Stellen nach der Arbeit. Sonst auch mit einer speziellen Muskel-entspannungs(Sport)-Creme.
Magnesium einnehmen das entspannt und entkrampft
Hi,
Schau mal, hier hast du ein paar gute Tipps gegen Muskelkater:
http://www.apotheken-umschau.de/Muskeln/Was-hilft-gegen-Muskelkater-171081.html
LG :)