Was sind richtige HIIT Workouts?
Hey,
ich habe gehört das viele HIIT Workouts eigentlich keine richtige sind z.b die von Pamela Reif soll kein richtiger HIIT sein und jetzt kommt es zu meiner Frage und zwar welche workouts sind denn richtige HIIT workouts die man machen kann?
vielleicht die von Sascha Huber?
2 Antworten
Hey!
HIIT (High intensitive interval training), auch Tabata (nach dem japanischen Forscher Izumi Tabata (田畑泉) benannt) genannt, steht für folgendes Trainingsprotokoll:
20 sek. Belastung
10 sek. Pause
8 Sätze
Durch ein solches Tabata- Training kann die Leistungsfähigkeit des Sportlers enorm gesteigert werden. Außerdem wird durch HIIT der bekannte Nachbrenneffekt in Gang gesetzt: Der Stoffwechsel ist noch lange nach dem Training erhöht. Somit können Tabata Einheiten beim Abnehmen helfen.
Im klassischen HIIT werden vor allem Übungen, die viele Muskelgruppen auf einmal beanspruchen, genutzt. Sowohl Sprungübungen oder Sprints sind eine sehr effektive Möglichkeit, das Herz- Kreislauf- System zu stärken.
Alle Workouts, die anders aufgebaut sind, als hier beschrieben, kann man eigentlich nicht als Tabata bezeichnen.
Oft werden aber auch HIT mit HIIT Programmen verwechselt, hier sollte man genau unterscheiden.
Bei weiteren Fragen kannst du dich gerne bei mir melden!
Vg
Das wäre mir neu. Hast du eventuell eine genauere Angabe für mich?
Hiit beim krafttraining heißt, dass du im arbeitsintervall so viele wh wie möglich machst bei maximal hoher Intensität. Meist 15-20sek, gefolgt von 40-45s pause bei 5-15 Durchgängen, je nach trainingsstatus.
Das können schwere Übungen wie klimmzüge sein oder aber auch kniebeugen - das hängt auch vom trainingsstatus ab. Jedenfalls ist das Grundprinzip, dass es nur eine (komplexe) Übung ist. Oder 2-4 sehr ähnliche, die gleichen muskel betreffend. Ziel ist die muskeln zur absoluten Ermüdung zu bringen und den puls ganz hoch. Und daher geht man da wirklich an seine Grenzen und macht nicht paar crunches, bissl ausfallschritte, dann wieder hip thrusts..es muss schon sehr, sehr fordernd sein!
Und genau da liegt die Gefahr. Hiit beim krafttraining halte ich nicht für all zu gut. Die Verletzungsgefahr ist sehr hoch. Eigentlich auch beim Ausdauertraining (zb maximal schnelle Sprints).
Hey!
Im Krafttraining muss man genau zwischen HIIT und HIT unterscheiden- auch Experten können sich bei der Abgrenzung vertun!
Vg
Alles klar. Es tut mir Leid, dir eine Verwechselung der Trainingsprotokolle unterstellt zu haben, wo doch deine Antwort falsch ist…
Jetzt muss ich auch meinen Senf bei dir abgeben 😜 tabata ist nur eine variante des hiit. Hiit im klassischen Sinn ist wie oben von mir beschrieben (15sek/45sek oder 20/40).