Zu aller erst etwas zu mir: Ich bin 1,91m groß, wie ca 92kg und betreibe hobbymäßig Bodybuilding und esse minimum 180g Proteine am Tag.
Ich habe vor 4 Monaten angefangen und mein bisheriger Fokus lag auf Brust, Bizeps und Trizeps. Ich habe nicht ausschließlich isoliert Trainiert, aber hauptsächlich. Ich konnte meinen Oberarmumfang von 35cm (kalt) auf 37cm (kalt) verbessern und bin auch eigentlich recht zufrieden mit den bisherigen Resultaten. Mein Zwischenziel sind die 40cm OAU (kalt).
Ich habe gehört, dass wenn man die Beine trainiert, es zu einer höheren Ausschüttungen von Wachstumshormonen u.a. Testosteron kommt. Korrigiert mich wenn ich falsch liege, aber somit steigert sich auch das Wachstum anderer Muskelgruppen wie z.B. Bizeps.
Ich fahre von Montag bis Freitag mit den Fahrrad auf Arbeit, dass sind insgesammt 14km hin und zurück und ich brauche dafür ca 50min (also 23min hin und 27min zurück wegen Gefälle) -Das Ausdauertraining bzw. Cardio sollte damit abgedeckt sein. Jedoch gibt es ja einen Unterschied zwischen Ausdauer steigern und Muskeln aufbauen.
Meine Frage ist nun, ob das tägliche Fahrradfahren allein schon genügt, um maximale Erfolge zu haben bzw schon zu einer vermehrten Ausschüttung von Testosteron führt?
Eigentlich möchte ich auch gar nicht, dass meine Beine dicker werden, weil ich zu dicke Bodybuilderbeine nicht schön finde. Ich fand eben nur meine Arme zu dünn im Vergleich zum Rest, es kommt ja auf Proportionen an und mein Beinumfang liegt bei 60cm (kalt) angespannt. Am wichtigsten ist mir aber ein schnelles Armwachstum und falls ich dafür zusätzlich Beine trainieren müsste, würde ich es in Kauf nehmen.
Vielleicht habt ihr ja eigene Erfahrungen auf dem Gebiet, die ihr mit mir teilen wollt. Für Rückfragen stehe ich selbstverständlich zur Verfügung.
Ich bin auch offen für generelle Ratschläge (Ernährung, Training, Muskelwachstum) und bedanke mich im voraus schon mal für Eure Antworten.
Grüße Jay
