Was ist der Unterschied zwischen Ausdauertraining und Krafttraing?
Hello :)
Ja, ich weiss, dass bei Ausdauertraining die Ausdauer trainiert wird und bei Krafttraining halt die Kraft. haha :) Also die zwei begriffe braucht ihr mich nicht zu erklären. was ich wissen wollte wie sieht der unterschied auf den Muskeln aus?
7 Antworten
Beim Ausdauertraing geht es (wie du schon erkannt hast) um die Ausdauer. Das heißt, der Muskel wird zwar beansprucht und gestrafft, mehr aber auch nicht. Vielmehr steht die gesamte Kondition im Vordergrund.
Das erreicht man z.B. durch lange und weniger intensive Belastungen. Laufen, schwimmen etc. sind jedermann bekannte Beispiele. Im Fitneßcenter an Geräten dann eben durch viele Wiederholungen bei wenig Gewicht.
Im Kraftsport siehts anders aus. Da steht der gezielte Muskelaufbau im Vordergrund, was du durch kurze, intensive Anstrengungen erreichst. Sprint, Fahrtenspiele, im Fitneßcenter kurze Wiederholungen mit viel Gewicht.
Wenn man gut aussehen will und dabei Wert auf genug Puste legt, sollte man also beides trainieren. Den Fokus auf Part, den man favoritisiert.
Und - die Muskeln brauchen Pause. Das steigert den Trainingseffekt und senkt die Verletzungsgefahr.
Optimal ist also im Wechsel je ein Tag Training, ein Tag Pause (wenn man richtig was machen will) oder 2-3 mal pro Woche, wenn man nur einen Ausgleich sucht (z.B. weil man den ganzen Tag nur sitzt).
Danke für die Ergänzung, du hast absolut Recht. Ein paar Tage mehr Pause sind mitunter auch absolut von Vorteil. :-)
Ausdauer bezieht sich auf die Kondition - sprich wie lange du etwas tun kannst (z.B. zwei Stunden am Stück joggen).
Krafttraining ziehlt auf die Sträkung der Muskulatur ab - davon wirst du aber nicht eine bessere Kondition bekommen
es ist nicht alles schwarz-weiss. du kannst auch mit krafttraining die kraft-ausdauer-trainieren, grundsätzlich geht es doch darum: kann ich zb kniebeugen mit möglichst einem hohen gewicht machen oder sehr oft, so dass ich nicht ermüde ?? beim krafttraining wird der muskelquerschnitt vergrössert, der muskel wächst.
Sowohl beim Krafttraining, wie auch beim Ausdauertraining geht es um Muskelaufbau ;-).
Beim Ausdauertraining wird der Herzmuskel trainiert. Das geht nur über eine länger andauernde Belastung.
Die Folge ist eine bessere Durchblutung = bessere Nährstoffversorgung (Stärkung des Kreislaufsystems)durch
- Bildung neuer feinster Kapillaräderchen
- Bildung neuer Mitochondrien (Zellkraftwerke, in denen neue Energie (ATP) aus den Nährstoffen gebildet wird.
Der Herzmuskel wächst und wird durch den größeren Muskelquerschnitt leistungsstärker.
Beim Krafttraining passiert im Grunde dasselbe, nur dass andere Muskeln einen überschwelligen Reiz erhalten und somit zum Wachstum angeregt werden.
Nur mit dem Herzen kann man so schlecht Gewichtheben, darum muß es durch Ausdauersport belastet werden.
Wiederholungsanzahl zu Kraftaufwand verhalten sich umgekehrt proportional. Grob übersetzt:
Beim Ausdauertraining: Kleiner Krauftaufwand (wenig Gewicht) bei vielen Wiederholungen.
Beim Krafttraining: Großer Kraftaufwand (viel Gewicht) bei wenigen Wiederholungen.
Schön erläutert sonnige dame :-). Wobei ich teilweise soweit gehe und bei richtig fiesem Krafttraining auch schon mal 3-4 Tage Pause einlege und dann zwischendurch nur locker laufen gehe. Je nach Intenstität halt.