Was essen um auf 2500kcal/Tag zu kommen?

Hallo,

was kann man zum zunehmen empfehlen (Muskelaufbau), ohne ZU VIEL Proteine zu sich zu nehmen, da zu viele (dauerhaft) ja auch nicht gut sein sollen.

Bei meinem Mittagessen (was sehr viel war) bin ich schon bei ca.: 1.300 kcal + 90g Proteine (Hühnchen, Curry mit Gemüse und Nudeln).
Mein Maximaler Bedarf an Proteine sollte bei ca 100g liegen (wiege 52kg) und 2500kcal (muss noch ausprobieren und evtl anpassen).

Answer 1

[EinAlexander]

Was essen um auf 2500kcal/Tag zu kommen?

Das kann so schwer nicht sein. Morgens zwei Glas Milch, dazu zwei Eier sowie zwei Scheiben Vollkornbrot mit 100 g Emmentaler. Damit hast Du schon 1260 kcal erreicht. 400 g Spaghetti Bolognese zum Mittagessen sind nochmal 500 kcal. Und zum Abendessen 2 Baguette à 200 g mit Salami, Salat und Tomate. Das sind nochmal 1.000 kcal.

Macht zusammen 2.760 kcal.

Hier kannst Du Dir Deine Ernährung so zusammenstellen, dass Du damit alle Nährstoffe abdeckst: www.naehrwertrechner.de

Alex

Comments

[GoogleMaaaan]

Dankeschön.

Answer 2

[Anonymouschile]

Also, du was viel Kalorien hat.