Wann sind erste Trainingserfolge sichtbar?
Also, ich trainiere jetzt erst seit ein paar Wochen, aber nicht im Fitnessstudio oder ähnlichem. Ich mache es Zuhause und auch nur Hanteltraining (Arme) Meine Hantel wiegt 4,3kg und ich mache pro arm 51 Wiederholungen, 3 mal am Tag. Somit "hebe" ich pro Tag 1315,8kg. Meine Fragen sind nun Folgende: Wann werden die ersten Muskeln sichtbar sein, sollte ich anfangen Proteinshakes zu trinken, ist das zu viel oder zu wenig für meine Arme und hat es überhaupt einen Sinn nur die Arme zu trainieren?
Ich bin 1.85m groß, wiege 55kg (ja ich bin recht lauchig) und mache keinen richtigen Sport (im Sportverein z.B.) außer 1 mal die Woche 2 Stunden Schulsport. Einen Ernährungsplan oder sowas hab ich nicht, ich ernähre mich ganz normal. Ich habe eigentlich nicht sehr viele Muskeln und bin auch nicht der Stärkste, aber überlastet etc. sind meine Arme nicht, d.h. ich habe keine Schmerzen oder fühle mich erschöpft oder Ähnliches. Ich wäre euch sehr dankbar wenn ihr mir alle meine Fragen beantworten und mir weiterhelfen könntet :) LG.
2 Antworten
Der Muskel wächst im Bereich von 8-12 Wdh und das 3-6x alle 2-3 Tage machen. Wenn du jeden Tag trainierst bekommst keine Muskeln weil diese nur in der Regeneration entstehen und bei täglichem Training kann sich der Bizeps nicht regenerieren.
Deine erste Frage ist also leicht zu beantworten : bei dem was du da als Training veranstaltest wirst du keine Erfolge haben.
Die Shakes kannst du dir sparen. Dein Muskel wächst ja nicht also ändern Shakes auch nichts. Außerdem ist es nicht so, dass Shakes eine große Wirkung haben. Sie stellen dem Körper nur Eiweiß zur Verfügung aber der Körper guckt selber ob und wie er das verbaut.
Zu guter letzt das dein derzeitiges Training nutzlos ist für den Muskelaufbau ist denke ich mal jetzt klar. Du solltest dich wirklich mal in die Materie einlesen oder dich über YouTube z.B. bei Markus Rühl (Übungen) oder Goko Fitness (Ernährung und Grundlagen für den Muskelaufbau) weiterbilden.
Zum Schluss noch die Anmerkung du trainierst bei dem was du machst nur den Bizeps. Einen dicken Arm macht aber der Trizeps weil er viel mehr Fläche hat am Arm.
Wann sind Trainingsrfolge sichtbar - Gar nicht.
Was erwartest du denn für Veränderungen, wenn du 90% deines Körpers gar nicht trainierst?
Tut mir leid, wenn ich das so sage, aber nur von ein paar Curls geht der "Lauch" nicht weg.