Wann bemerkt man beim Muskelaufbau erste Fortschritte?

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4 Antworten

Für den erfolgreichen Massenaufbau gibt es einige Regeln die sehr wichtig sind und ohne deren strikte Einhaltung du keine Erfolge erzielen wirst. Neben denen die du bereits durch deine Auflistung erfüllst, hier einige Ergänzungen die mir direkt auffallen:

1.Training variieren. Neue Reize setzen, nicht immer die gleichen Übungen bzw. Muskelgruppen. Trainierst du an einem Tag "vorwiegend" Bizeps, Trizeps und Bauch und die anderen moderat, drehe beim nächsten Tag die Reihenfolge um und trainiere Bizeps, Trizeps und Bauch moderat und die anderen Gruppen intensiv, wenn du so willst. Regelmäßig neue Übungen ist auch sehr nützlich um neue Reize zu setzen.

2. 1,5 Stunden sind zu viel. ein optimales Training das auf Kraft geht dauert 45min bis 1std maximal.

3. Mische Morgens unter deine Haferflocken etwas Eiweiß (beispielsweise 40g Whey Protein 80g/100g). Dein Körper benötigt nach dem Schlaf direkt Eiweiß zum Schutz deiner Muskeln, da die Reserven über Nacht verbraucht werden.

(4. Überlege ins Fitnessstudio zu gehen, die Auswahl an Übungen und Geräten ist dort einfach viel höher als nur mit Hanteln)

5. Abends keine Kohlenhydrate wenn du noch definieren möchtest. Empfehlung ist ab 17uhr eher Eiweißlastig zu essen und keine Kohlenhydrate. Wenn du mit der Definition zufrieden bist, brauchst du diese Regel nicht

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Kommentar von Max3434
12.11.2015, 08:49

Vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Ich hatte auch vor, spätestens Anfang nächsten Jahres im Studio anzufangen. Kannst du mir vielleicht ein Protein Pulver empfehlen? :)

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Kommentar von Max3434
13.11.2015, 16:57

Darf ich nochmal fragen, was genau du mit Definition meinst? :) also wenn ich mit meinem Körper an sich zufrieden bin und nur noch an Muskelmasse aufbauen will, dann kann ich abends auch ein paar Kohlenhydrate essen oder? :)

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Hallo,
abends ist es besser für seinen Körper Eiweiß zu essen und keine Kohlenhydrate.

Vergesse bei deinem Training die Beine nicht.

Wie schnell du Erfolge erziehlst kann keiner sagen, dass ist bei jedem Körper unterschiedlich. Nach einem Monat solltest du aber spätestens kleine vortschritte sehen.

LG:)

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Kommentar von Max3434
12.11.2015, 08:47

Ok danke :)
Aber was würdest du mir dann abends empfehlen?

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Kommentar von Max3434
12.11.2015, 13:45

Vielen Dank :)

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Beine Nicht vergessen :) 

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Kommentar von Max3434
12.11.2015, 08:50

Trainiere ich die nicht beim Joggen? :)

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Kommentar von Max3434
12.11.2015, 13:46

Oke danke :) werde ich mal ausprobieren...

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Ich denke, die ersten Veränderungen sieht man schon nach wenigen Wochen. Der Körper wird einfach straffer und definierter.

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Kommentar von Max3434
12.11.2015, 08:47

Oke danke :)

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