Trotz Muskelkater Workouts weiter machen?
Hi zusammen, um euch einen gewissen Hintergrund zu geben. Ich bin meiner Ansicht nach nicht der Sportlichste aber dennoch auf einem guten Niveau ich mache spiele schon seit ewigkeiten 2 mal die woche im Verein Leichathletik aber was Kraft bzw. Muskeltraining angeht bin ich eher schwach. Wie viele von uns habe ich aktuell viel zuhause zu tuen, und habe mir deswegen vorgenommen mit Pamela Reifs Videos auf Youtube zu trainieren. (Ob das jetzt sinnvoll ist steht nicht zu debatte). Das läuft seit 2 Tagen eigentlich ganz gut, ich schaffe auch die Workouts grötenteils ohne zusätzliche Pause und hatte gestern und vorgestern auch nur leichten Muskelkater. Heute ist er aber besonders stark und nach ein paar übungen tuen mir schon die betroffenen Muskelgruppen weh. Nun meine Frage an euch soll ich dennoch weiter Traineren oder der plan einfache ein zwei tage nach hinten verschieben?
4 Antworten
Oberflächlich beschrieben sind Betroffene Muskeln nach einem Training einer kleinen Verletzung ausgesetzt (Mikrorisse im Muskelgewebe). Dies ist nicht weiter schlimm kann aber zu geringfügigen Entzündungen führen die Schmerzen sind als Muskelkater wahrzunehmen. Man sollte Verletzungen, ob groß oder klein immer die Möglichkeit geben, verheilen zu können.
Ein großer Fehler, den man jedoch machen kann, ist nach starkem Training oder bei starkem Muskelkater den betroffenen Muskel zu dehnen, denn durch diese „ziehende“ Belastung auf den Muskel können die sowieso schon entstandenen Verletzung weiter aufreißen und es kann zu einem Muskelfaseranriss oder riss kommen. Kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen! Ich hoffe mein Beitrag konnte dir weiterhelfen.
Bei Schmerzen immer pausieren. Der Körper muss sich auch erholen können. Sonst macht man mehr kaputt, als gut.
Hallo!
...oder der plan einfache ein zwei tage nach hinten verschieben?
Ja - und nach einigen Wochen kommt eh kein Muskelkater mehr. Muskelkater ist die Folge ungewohnter körperlicher Aktivität. Dabei kommt es zu Schwellungen und Mikrorissen - diese füllen sich dann mit Gewebeflüssigkeit - in den Muskeln mit Schmerzen als Folge
Immerhin handelt es sich dabei um unzählige kleinste Verletzungen. Aus diesem Grund sollte man bei einem starken Muskelkater 2 Tage Pause machen. Leichter Muskelkater erlaubt weiteres Training
Viel Erfolg
Hör bei Muskelkater am besten auf zu trainieren und fang erst wieder an wenn er weg ist. Wenn man mit Muskelkater weiter trainiert kann man seinen Muskeln schaden. Was allerdings hilf sind Dehnübungen