Tipps zum 30 min ausdauerlauf?
hallo, wir machen am dienstag in der schule ausdauerlauf auf 30 min. zum zweiten mal. letze woche habe ich in 30 minuten 35 runden à 100m geschaft, davon bin ich 5 gegangen. nach den ersten 15 minuten war ich ein bisschen müde, weshalb ich einen schluck wasser getrunken gabe und eine runde gegangen bin. danach kam ich aber nicht mehr so richtig in fahrt. diese woche will ich es aber besser machen. hat jemand tipps zur ernährung etc? lg
3 Antworten
2 Stunden vorher das letzte Mal was essen, eine halbe Stunde vorher nochmal ca. 1/2 l Wasser oder Apfelschorle trinken.
Fang langsam an, auch wenn die anderen Dich dann überholen. Es ist völlig ausreichend, wenn Du die letzten 5 oder 7 Minuten etwas mehr Tempo an den Tag legst - wenn Du die Runden vorher in lockerem Tempo läufst, dann ist das immer noch schneller, als wenn Du zwischendurch 5 Runden gehst.
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Viel Spaß und Erfolg! Baiana
Ausdauerlauf .. das Hassthema im Sportunterricht der meisten Schüler .. Leider ist es einfach eine Sache der Fitness aber trotzdem gibt es Tipps dazu; mein Tipp ist nicht stehen bleiben .. Denn wenn du stehen bleibst bzw. gehst sackt dein Puls herab und deine Beine werden schwer.. einfach weiterlaufen .. Ich muss selber 40 min. bald laufen und ich bin auch eine totale Niete ^^ Versuch wirklich die ganze Zeit durchzulaufen.. Irgendwann kommt der Moment wo deine Schenkel anfangen zu schmerzen, sie werden warm und tun immer mehr weh, hier einfach weiterlaufen auch wenn das ziemlich anstrengend sein kann aber wenn du das getan hast, werden deine Beine schön warm und du läufst fast von alleine :) falls du seitenstechen bekommst heißt das du bist zu schnell gelaufen also du hast dich zu sehr angestrengt .. nach ca. 30 min kommt das aber bei den meisten also da ist es wirklich kein Zeichen von schwäche wenn du gehst ^^
Ruhig angehen lassen ud langsamer laufen.