Starke Kopfschmerzen in Ketogener Ernährung, beim Training?
Moin,
hab jetzt wieder eine Ketogene Ernährungsumstellung angefangen - max. 20g Carbs am Tag, ca 1800 kcal.
Zudem 6x die Woche ins Gym á 1,5-3 Stunden, folgendes Problem habe ich aber die letzten 2-3 Trainingseinheiten gehabt - die schlimmsten Kopfschmerzen und Schwindel den ich je hatte.
Ketogen habe ich mich schonmal vor Corona Ernährt, da wog ich 120 KG und war stark übergewichtig und hab die Ketogene Ernährung bis 77kg eingehalten.
Hab mich dann ca 2 Jahre zwischen 80 und 85 Kilo gehalten (habe alles gegessen was ich wollte - kein JoJo Effekt) und dann kam Corona und ich bin wieder fett geworden. (Nein, KEIN JoJo Effekt, ich hab einfach nur scheiße gefressen, mich nicht bewegt und war knapp 1 Jahr im HomeOffice)
Jetzt möchte ich eben wieder meine Ernährung umstellen, nur dass ich damals NICHT Trainiert habe deshalb hatte ich auch keine Beschwerden wie Kopfschmerzen.
Ja ich bin bereits in der Ketose und das war schon nach 3 Tagen der Fall, wahrscheinlich weil meine Leber das schon kennt. Woher ich das weiß? KetoStix.
Aufzuhören mit dem Training ist für mich keine Option, schmeiße mir bereits Aspirin vorm Training - hilft leider nicht.
1 Antwort
Simpel. Du isst zu wenig. 1800 Kalorien ist mit ach und krach vielleicht schon dein Grundumsatzt. Außer du bist ein jugendlicher zwischen 15 und 20. Dann ist der Grundumsatz gerade noch wesentlich höher.
Dein Körper hat keine Reserven parat um das auszugleichen.
Dein Körper KANN das Fett nicht abbauen. Dazu braucht er auch Engergie. Die Energie musst du schon durch Nahrung zuführen. Isst du aber unter deinem Grundumsatz geht das mit dem Fett abbauen eben nur sehr eingeschränkt bis gar nicht.
Woher die Kalorien kommen ist eigentlich egal.
Aber das Hirn braucht eben genug Kalorien sowie genug Wasser um zu funktionieren. Vitamine wären auch nicht schlecht.
Super, danke für die Antwort - eigentlich logisch, dumm von mir.
Ich achte mal drauf, dass ich mehr Kalorien zu mir nehme und schaue ob es hilft. :)
Vitamine nehme ich schon und trinke ca 3-4 Liter Wasser am Tag, um fair zu sein 1 Liter davon ist Cola Zero.
.... bitte ISS Vitamine anstatt dir Tabletten einzuwerfen. Und hör auf mit dem Cola! Davon kann man auch Kopfschmerzen bekommen. Dein Körper DENKT erbekommt Zucker...tut es aber nicht. In den Mengen die du da trinkst hat das schon Auswirkungen.
Lass es einfach weg bzw ersetzte es durch Wasser und es wird dir besser gehen.
Mein Körper hat sich ja bereits umgestellt Körperfett als Energiequelle zu nehmen, mein Körper nimmt ja quasi das bereits angesiedelte Fett als Energiequelle, zudem nehme ich nochmal 600 kcal in form von 57g Fett, 36g Eiweiß zu mir.
Dürfte einfach an dem "Kohlenhydratmangel" liegen da das Hirn Kohlenhydrate zum funktionieren braucht oder nicht?
Eigentlich sollten die Ketone das ja ausgleichen und die Kopfschmerzen lindern, im Alltag habe ich keine Probleme - nur beim schweren Trainieren.