Seil Springen? Für wie lange?
Da ich bisschen was für meine Beine machen möchte, springe ich Seil, doch ich mache das so lange bis ich außer Puste bin oder kurze Pause machen möchte. Danach mache ich immer Weiter und das sind dann so ca 100 Sprünge. Doch wie viele Minuten sollte ich machen oder sprünge, sodass es effektiver für die Beine ist und einfach viele Kalorien verbrennt?
3 Antworten
Energie (aus körpereingelagertem Fett) wird erst verbrannt, wenn du dich mindestens 20 Minuten belastet hast... Das ist alleine mit Seilspringen eine große Herausforderung... Boxtraining: Jeweils 2 Minuten (ohne Pause) springen - eine Minute Pause - 10 Wiederholungen... Da fällst du als Anfänger aber schon vorher tot um! Also die Anfängervariante: Eine Minute springen - eine Minute Pause - 10 mal... Immer den Puls beobachten. Dabei möglichst wenig große Bewegungen machen! Locher mehr oder weniger nur aus den Fußgelenken springen, die Beine bleiben fast gestreckt!
Generell: Wenn der Puls dann nach mehreren Versuchen deutlich in die Höhe geht, bist du an der Stelle, an der Fett verbrannt wird...
Wenn du nicht mehr schaffst du musst du's einfach öfter üben. Du solltest deinen Körper nicht mehr zumuten als er schafft. Wenn du außer Puste bist mach eine Pause - das ist schon richtig so!
Messe es nicht in Sprüngen sondern in Minuten.
Fange einfach bei ein paar Minuten an und erhöhe das Tempo.
So mache ich es auch (jeden Tag)