Schnell Zunehmen für Kraftsport?
Hi Leute
Meine Frage ist recht simpel.Ich möchte schnell viel zunehmen da ich momentan 4 mal die Woche ins Gym gehe und natürlich zunehmen muss.Ich wiege momentan ca 52Kg bei einer Größe von 1.71m und einem Alter von 14 Jahren.
Meine Frage ist einfach was ich essen sollte,wie viel Kalorien pro Tag ca. und bitte schreibt jetzt nicht nur Nudeln und Kartoffeln das ist mir bewusst.
Und ja ich bin mir auch bewusst das das nicht nur gesund geht d.h es stört mich nicht ungesunde Sachen zu essen z.B ne Tafel Schokolade xd.
LG
2 Antworten
Hey!
ich hab im Aufbau die 80/20 Regel gemacht, also 80% gesund und 20% ungesund :)
ich empfehle dir ca. 3000 kcal zum zunehmen, wenn es auf der Waage nicht mehr wird erhöht um 500 kcal!
viel Glück
Naja, du musst quasi nur ungesundes und viel Fleisch essen. 🤷🏻♂️