Schlaf?
Hey freunde!
Was sollte ich für einen besseren schlaf machen?
9 Antworten
Da fällt mir spontan das hier ein:
- Gesunde Ernährung (Auf Kalorien achten, Wasser trinken)
- Stress vermeiden
- Rechtzeitig schlafen gehen
- 1-3h vor dem Schlaf keine Energy-Drinks trinken, auf Tee und Kaffee verzichten
- Sport treiben / Fit halten
- (Was bei mir gut hilft ist kurz vorher auspowern... z. B. "SB")
- Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie morgens um die gleiche Zeit auf, um die biologischen Rhythmen des Körpers aufeinander abzustimmen.
- Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keine größeren Mengen. Gehen Sie aber auch nicht hungrig zu Bett.
- Trinken Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und vier bis acht Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke.
- Schlafen Sie mittags nicht länger als 30 Minuten, ansonsten verringert sich der Schlafdruck am Abend.
- Bleiben Sie nicht länger als nötig im Bett. Schlafstörungen können durch zu langes Liegenbleiben verstärkt werden.
- Rauchen Sie nicht mehr nach 19 Uhr.
- Vermeiden Sie körperliche Überanstrengung nach 18 Uhr.
- Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung angenehm und schlaffördernd.
- Schaffen Sie sich eine Pufferzone zwischen Alltag und dem Zubettgehen.
- Vermeiden Sie helles Licht, wenn Sie nachts wach werden, dies kann die innere Uhr umstellen.
https://www.mediclin.de/ratgeber-gesundheit/psyche-koerper/schlafhygiene-10-regeln/
Woher ich das weiß:Recherche
- 6-12 stunden vorm schlaf kein koffein (halbwertszeit ca 4 stunden)
- hilfsmittel, wie baldrian, lavendel, assionsblumenextrakt, johanniskrautextrakt, kamille, melatonin
- allgemein gute gesundheit (ernährung / sport)
- kein alkohol
- entspannungstechniken
- wohlfühlumgebung im schlafbereich
Wenn du dich am Tag gut ausgepowert hast, kannst du abends auch besser schlafen :)
Hey
Mir hilft es, wenn ich mir etwa 15 Minuten vor dem Einschlafen einen Beruhigungstee mache und den beim lesen trinke.
Was mir auch hilft ist, wenn ich Lavendelöl einstreiche.
Hoffe ich konnte dir helfen.
Grüsse
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung