Schlaf und Rhythmus?
Guten Morgen allerseits,
diese Frage richtet sich eher an Menschen, die Erfahrung mit dem Schlaf haben.
Ich habe neuerdings das Problem, viel zu früh aufzuwachen, das ist auch vor meiner Abiturprüfung passiert und ich möchte das für die nächste verhindern!
Stress mache ich mir keinen, bin gut vorbereitet- deshalb glaube ich, dass der Grund ein anderer sein muss.
Ich bin heute um 2 eingeschlafen und um 7 von alleine aufgewacht, mit so wenig Schlaf kann man doch nichts lernen (sollte man meinen, aber ich bin trotzdem so wach!!)
Woran liegt das? Ich bin zudem erkältet und habe ein bisschen am Tag geschlafen (weshalb ich später um 2 erst eingeschlafen bin), ABER ich habe gelesen, es sei nicht möglich, Schlaf nachzuholen, es müssten immer ganze Schlafphasen sein, um sich zu erholen… Hat jemand Tipps gegen das ständige nächtliche (denn das ist auch ein Problem) und zu frühe aufwachen, vielleicht aus eigener Erfahrung?
Vielen Dank im Voraus
4 Antworten
Vorab, von der Einnahme von irgendwelchen schlaffördernden Substanzen würde ich absehen.
Ich habe neuerdings das Problem, viel zu früh aufzuwachen, das ist auch vor meiner Abiturprüfung passiert und ich möchte das für die nächste verhindern!
...Ich bin zudem erkältet und habe ein bisschen am Tag geschlafen...
So wie es ausschaut scheinst Du derzeit wohl Stress zu haben (bewusst oder auch unbewusst) und Du bist zudem nicht fit bzw. hast einen Infekt. Das sind natürlich alles Faktoren die sich auf den Wach-Schlaf-Rhythmus auswirken, wie Du ja jetzt selber siehst. Grundsätzlich ist es so das der Körper sein individuelles und den Umständen entsprechendes Schlaf (-Regenerations und Ruhe) Bedürfnis einfordert! Da kann man nichts gegen machen!
Das Du heute Nacht weniger geschlafen hast, liegt einfach daran das Du am Nachmittag ein Schläfchen gemacht hast, aufgrund deiner Erkältung und folgedessen später müde geworden bist, aber (wahrscheinlich) zur gewohnten Zeit wieder aufgewacht bist. Der Körper hat seinen gewohnten Wach-Schlaf-Rhythmus, der sogenannte zirkadiane Rhythmus - siehe Link.
https://flexikon.doccheck.com/de/Zirkadianer_Rhythmus
Was die Schlafdauer betrifft, so hat sich das zwei Punkte System bewährt. Für jede Stunde Schlaf ist der Körper für zwei Stunden fit. Auf einen Tag bezogen (24 Std.) sieht die Rechnung wie folgt aus: 8 x 2 = 16 d.h. mit 8 Std. Schlaf ist man für 16 Std. fit (8+16 = 24). Eine Schlafdauer von 5 Std. oder wenig ist nicht ausreichend, und auf Dauer auch nicht gesund, um über den Tag zu kommen. Konzentrationsprobleme und Müdigkeit werden sich spätestens gegen Nachmittag einstellen und auch die körperliche Leistungsfähig ist nicht voll gegeben.
Mehr zu dem Thema auf folgenden Links.
Melatonin soll helfen. Bringt mir allerdings nichts bzw. nicht viel. Du könntest L-Thryptophan zu Dir nehmen. Kommt natürlich in einigen Lebensmitteln vor oder als Nahrungsergänzungsmittel.
Alles Gute!
Hallo lieber Fragesteller danke das Du Dich mit Deiner Frage an das Forum wendest. Ich glaube es ist in Ordnung wenn man mal ab und zu auch mal 5 Stunden schläft. Du bist in einer stressigen Phase und das bedeutet, dass Dein Körper und Deine Geist auf Volldampf eingestellt sind. Hast Du denn im Verlauf des Tages Probleme Deinen Alltag zu bewältigen da Du müde bist? Wenn ja könntest Du ja mal zu einem Arzt gehen und ihm davon erzählen. Es gibt Mittel mit denen man besser durchschlafen kann. Aber vielleicht schaust Du einfach auch ob Du Dich genug bewegt hast am Tag. Wenn man sich nicht so viel bewegt hat, kann das Auswirkungen auf den Schlaf haben. Wenn das Problem mit dem Schlafen jetzt nicht wochenlang besteht, würde ich mir keine Sorgen machen an Deiner Stelle. Alles Gute und einen schönen Sonntag
Vielen Dank, die Bewegung könnte durchaus ein Grund sein, Sitze nur am Schreibtisch :,)
Ich habe das gleiche Problem gehabt im Examen. Aber eigentlich hat man keine Ausreden Spaziergang oder Home Workout mit Video kann man ja immer mal zwischendurch machen
Hab das gleiche Problem seit einer Woche liegt aber am vorherigen Urlaub,,vielleicht auch innere Unruhe wegen einiger Probleme,,denke das regelt sich von alleine wieder,,gehe viel an die Luft abends mach einen Spaziergang, und nicht beim aufwachen nachts auf die Uhr sehen, weil dann fängst du an zu rechnen , und schläfst schlecht
vielen Dank!!