Reichen eigentlich 2 Übungen beim Brust-Workout?

Schrägbank und Brustpresse mit 8-10 wdh. ?..

4 Antworten

Vom Fragesteller als hilfreich ausgezeichnet

Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist

im Thema Fitness

08.02.2011, 18:50

Nein, kein Stück! 3-5 Übungen zu je 3-4 Sätzen. Brustübungen: Brustpresse, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken negativ, fliegende, seilziehen von unten und oben, Butterfly.. Die Bankdrückversionen dual, mit Lang- und Kurzhanteln, etc..

Cutterfly

28.08.2012, 00:53

Also an deiner stelle wüede ich ca. 4 Übungen machen führ jeden Bereich eine!! z.B.: 1.Schrägbankdrücken KH/LH 8-12 Wh. 3-4 Sätze 2.Flachbankdrücken KH/LH 8-12 Wh. 3-4 Sätze 3. Kabelzug oder Schrägbankdrücken von unten (KH/LH) 8-12 Wh. 3-4 Sätze 4. Butterflys (Maschine oder KH) 8-12 Wh. 3-4 Sätze. Lg Dani

BreitIstBesser

Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist

im Thema Sport

09.02.2011, 15:49

Das kommt auf die Trainingserfahrung an.

Wenn du grade mit dem Sport anfängst, reichen 1-2 Übungen, wenn du schon ein paar Jahre dabei bist, kannst du 5 Übungen machen

metalgearsnake

08.02.2011, 18:06

Das ist wenig, denn die Brustmuskulatur ist ein sehr großer Muskel. Man braucht mindestens 3 Übungen für die Brust.

reichen Maschinen übungen für solch eine brust?? ich traniere lieber mit maschinen da ich mich da sicherer fühle jedoch weiß ich auch das freies bankdrücken & schrägbank sehr gut für die brust ist. Will aber keine massive brust haben sowie auf dem bild reicht es völlig also meine fragen reichen die maschinen übungen für solch eine brust ? mache push & pull 2x die woche brust training :)

Brustpresse

schrägbankdrücken Maschine

butterfly

crossover Maschine

Pullover Maschine

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Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Liegestütze - 2 Sätze a 40 - 50 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Upright Row - 3 Sätze a 8 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Trainingstag 2: Mittwoch - Trainingsplan für Rücken und Bizeps

Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mut der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge - 4 Sätze a 10 Wdh.
Klimmzüge mit weitem Griff - 3 Sätze a 8-10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.

Trainingstag 3: Freitag - Trainingsplan für Arme und Beine

Incline Kurzhantel Curl - 3 Sätze a 8 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Liegestütze mit engem Griff - 2 Sätze a 8 Wdh.
Beinpresse - 3 Sätze a 10 Wdh.
Ausfallschritte - 2 Sätze a 8 Wdh.
Wadenheben, stehend - 2 Sätze a 13 Wdh.
Kniebeugen - 4 Sätze a 12 Wdh.
Wadenheben, sitzend - 3 Sätze a 6 Wdh.
Barbell Press - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
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Würde mich über Ratschläge freuen. Danke im voraus

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Mittwochs: Rücken/Lat/Hintere Schulter 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Bizeps 5-6 Übungen max Kg. 3Sätze x 8 Wdh Nacken 2-3 Übungen max kg. 3Sätze x 8 Wdh + Brust 4-5 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Schulter 2-3 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh Trizeps 5-6 Übungen max kg 3Sätze x 8 Wdh

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