Oberschenkelumfang reduzieren (habe muskulöse Beine)
Hallo,
Ich möchte meine Oberschenkelmuskulatur "verändern". Früher hatte ich sehr schmale Beine und nun habe sehr männerhafte muskulöse Beine , die mir eindeutig zu breit sind. Nur Innen, ganz oben sind sie nicht muskulös. (Ich gehe 2 mal die Woche ins Ballett, das "Krafttraining" ist Jahre her)
Wie schaffe ich es, dass meine Muskeln dünner werden, denn sie sind (vermute ich) auf Kraft trainiert, und vor allem: wie schaffe ich es, dass sie oben schlanker werden?
Wäre Dankbar für Hilfe was das Training anbelangt, ernähren tue ich mich schon sehr gesund(viel Obst, Gemüse, Joghurt , Fisch etc.) und ich dehne jeden Abend (vorallem Beine und Rücken/Bauch)
2 Antworten
Trainier auf Ausdauer, z. B Fahrrad fahren. Sollte die Beine deutlich schlanker machen, sofern du bergauf nicht auf Kraft, sondern auf Frequenz trainierst. Also kleiner Gang und viele Male treten, anstatt hoher Gang und wenig treten. Letzteres braucht Kraft und trainiert Kraft, weshalb der Muskel auch wächst, oder so bleibt.
Hallo! Muskelaufbau ist komplett reversibel - ob mit oder ohne Nahrungsergänzungsmittel. Alle antrainierte Muskelmasse ist nach einigen Monaten restlos weg. Inwieweit Ballett jetzt noch dicke Oberschenkel macht kann ich nicht beurteilen. Eher schlanke Beine hast Du durch Ausdauersport wie Joggen, Crosstrainer oder Stepper. Zumba ist auch super und geht zuhause. Frage mal You Tube nach Zumba Fitness, da hast Du die Auswahl und kannst sofort loslegen.
Ich wünsche Dir alles Gute.