Normal Das man beim brustrainig kein pump spürt?
Also ich trainiere meine Brust immer so 10 min mit kurzhanteln, allerdings spüre ich danach kaum einen pump obwohl ich mir ziemkich sicher bin das ich die Ausführungen richtig mache... Ausserdem wächst die Brust auch, trotzdem nervt es mich das ich die Brust kaum spüre wie zb den Bizeps nach dem workout, ist das normal das man die Brust nie so richtig stark spürt?
2 Antworten
Hatte ich auch, man muss ein Gefühl dafür entwickeln und sich auch ein wenig auf den Brustmuskel fokussieren. Problem ist, dass man die Brust kaum separiert trainieren kann. Man trainiert andere Muskeln mit. Aber es gibt schon ziemlich gute Maschinen für gleichmäßiges Brusttraining, die das Buntdrücken etc. locker ablösen können.
Faktoren, die du beachten musst um einen Pump zu bekommen (der eben nicht immer mit einem Gefühl verbunden ist):
- Intensität
- Ausführung
- Gesamtheit der Muskulatur? Alle Bereiche abgedeckt?
- Zu viel? Merkt man nicht an der Belastung, sondern, dass ab einem gewissen Punkt die Brust nicht mehr wächst.
- Ernährung
- Durchblutung
Welche Übungen machst Du denn mit wie viel Wiederholungen?
Bei 6 Wiederholungen hat man natürlich einen geringeren Pump, als bei 30 Wiederholungen.
Dann ist das doch nicht verwunderlich.
Wenn ich schwere Liegestütze auf um die 8 Wiederholungen mache, habe ich auch einen sehr viel geringeren Pump, als wenn ich Pullovers auf 15-20 Wiederholungen mache.
Abhilfe könnten Rest-Pause Sets schaffen.
4 Übungen
3 Sätze a 8 wiederholungen