Newbie Gains(Muskelaufbau)?
Hallo zusammen.
Ich frage mich gerade, wie viele Kilos man als Trainingsanfänger pro Jahr Training zunimmt, wenn man jeden zweiten Tag trainieren geht(max 4 mal die Woche).
Grüße,
der Fr4ger
2 Antworten
Kann man so nicht sagen, kommt auf Genetik, Training, Ernährung etc. an. Und was zunehmen? Reine Muskelmasse oder allgemein Körpergewicht? 10kg sind aber schon definitiv drin, als ich angefangen hab, bin ich innerhalb 1,5 Jahren von 65kg auf 85kg hoch
Ja das geht noch weil du Anfänger bist, am Anfang geht beides (kannst dir auch mal ein Video zu Body Recompositon anschauen). Grad wenn du Übergewichtig bist, kann dein Körper am Anfang noch die Energie aus deinem Fett nehmen, da braucht man nicht mit Überschuss zu arbeiten. Nachher dann nicht mehr, dann halt entweder Diäten oder Aufbauen
Kommt darauf an, wie viel Du bereit bist zu essen.
Der Kollege hat die Frage schon ganz gut beantwortet :)
In Ordnung, trotzdem danke an dich, dass du dich der Frage gewidmet hast :)
Reine Muskelmasse :) Genetik gut bis sehr gut, 3er Split, 2x die Woche nach einer anfänglichen Ganzkörperphase (darauf die 4x die Woche Training bezogen) und Kalorien.. da ich recht dick bin, im Kaloriendefizit. Wenn ich ausreichend Proteine zu mir nehme und das Training durchziehe, baue ich damit Muskeln auf und verliere gleichzeitig Fett oder ist das Nonsens und das geht gar nicht?