Muskeln aufbauen ernährung?
Hallo zusammen :) ich habe zwei fragen.. erste frage ist möchte zunehmen und muskeln aufbauen habe mir eine gute app geholt die ausrechnet wie viele Kcal ich täglich brauche um mein wunschgewicht zu erreichen meine frage ist die app rechnet zwar aus wie viele kcal ich täglich brauche aber was wenn ich jetzt jeden 2 tag 45 min - 1std trainiere? woher soll ich wissen wie viel kcal ich mit meinem training verloren habe? will nicht abnehmen bzw derzeitigiges gewicht halten.. Zweite frage ist mir ist bewusst für muskeln aufbauen sind proteine wichtig habe mir deswegen ein Protein Supplement geholt.. ein youtuber der das produkt benutzt meinte 2 gramm proteinpulver pro Kg körpergewicht ich wiege 75 kg also bräuchte ich 150 gramm proteine.. kann ich das gleich in der früh einnehmen oder muss ich das über den tag hinweg einteilen? da auf der protein packung steht das man täglich 4 portionen einnehmen soll 3 Esslöffel.. kenne mich nicht so gut aus deswegen wollte ich nachfragen ob ihr mir helfen könnt :) Danke
1 Antwort
Um Muskeln/ Masse aufzubauen gibt es eine einfach Regel -> du musst mehr Kalorien essen als du verbrauchst. Du brauchst nichtmal eine App. In der “bulking phase” musst du einfach viel essen, natürlich am besten gesund aber natürlich kannst du auch ungesündere, kalorienreiche Sachen essen. Ein gibt ein mythos, dass wenn man viel isst, dass man dick wird, das stimmt nicht. Man wird dick, wenn man viel isst und nicht TRAINIERT aber wenn man dazu trainiert geht das in den muskeln bzw durch den schweis raus, ganz einfach. Irgendwann wird man wie Hulk, groß und dann kommt die cutting phase, eo du mehr cardio machst und gesünder fettfrei isst und dann kriegst du dieen fitness body, natürlich kannst du auch in bulk bleiben jedoch sieht der fit body einbisschen schöner aus, wenn die muskeln sichtbarer sind
weil du viel isst - wenn du zb 3000kcal isst oder mehr ist es unmöglich soviel zu verbrennen, wirklich
aber wenn du weniger isst kannst du es immer auf der Waage vergleichen, schau - mess dein Gewicht, versuch ein, zwei Wochen einfach mehr zu essen, stopf dich und wenn das Gewicht nach einer Woche nicht steigt isst du nicht genug, also musst du nkch mehr essen, oder eben nicht, hängt vin dem Gewicht nach einer So he ab .ganz einfach….200g oder mehr pro Woche wären richtig gut 👍
Danke dir aber woher weiß ich ob ich mit den kalorien noch im plus bin nach meinem training?