Muskelmasse aufbauen mit 15?
Hi ich bin Damjan, 15 Jahre alt und ich möchte etwas an muskelmasse anbauen.(Oberarme usw.)
Wie sollte ich da am besten anfangen?(ich habe 2x 5kg hanteln)
Meine maße:
Größe:172cm
Gewicht:54kg
Ich hoffe ihr könnt mir helfen :)
MfG Damjan
6 Antworten
Hi! Ja also ich bin 16, Mädchen und Ruderin..habe auch extreme muskeln und hab einfach begonnen.
Morgens 50 ordentliche Sit-ups
Abends 100 ordentliche Sit-ups
Mit Hanteln arbeiten..wichtig aber dass du dich nciht überschätzt..regelmäßige Arztkontrolle wenn du das dann professionell machst ist wichtig..Sonst schwimmen, Rudern oder so
viel spass
da du zurzeit wohl nichts weiter als ein affenarmiger spargeltarzan bist, solltest du dir erstmal vornehmen, prinzipiell mit angespannten oberarmen rumlaufen. damit sollte der erste schritt getan sein. und immer schön kohlenhydrate zusich nehmen
du musst erstmal richtig in der pubertät sein, dann gehts mit muskel aufbauen am leichtesten... ich würd mit 3 kg für jede hand anfang und den bizeps UND trizeps trainieren
Genau so ist das.Du bist noch jung u.solltest deine Gelenke nicht zu stark belasten,bin 30 u.habe auch sehr jung angefangen zu trainieren,Boxen,BB jetzt merke ich jeden schmerz in den Knien u.Ellbogen.
Mit 15 brauchst du keine großartigen Muskel , besonderst da du noch im Wachstum bist , danken dir deine Gelenke später ;) glaub mir ich spreche aus erfahrung . Halte dich fit , und dafür reichen deine 5kg hanteln