Muskelaufbau Shake
Ich gehe dreimal die Woche ins Fitness und mache da ein Ganzkörpertraining gezielt für den Muskelaufbau.
Meine Frage ist jetzt folgende: Ich trinke direkt nach jedem Training einen Eiweiß-Shake (Whey Gold 40g und eben gemischt mir 400ml Wasser). Außerdem esse ich an jedem Abend, egal ob Training oder nicht, Magerquark 250 Gramm.
Sollte man einen Eiweiß-Shake täglich abends nehmen oder reicht das so aus? Oder gibt es noch andere Tipps für eiweißhaltige Produkte?
8 Antworten
Hallo! Lass es sein. Eiweiß/Protein gehört zu den vielen Produkten, die Bilanzen von Herstellern verbessern und den Verbraucher um einen Schaden klüger machen. Unter einem Krafttraining von vielleicht 6 X 3 Stunden wöchentlich brauchst Du keine zusätzlichen Proteine. Der durchschnittliche Deutsche nimmt lt. Untersuchungen ca. 150% der für ausgiebige sportliche Aktivität notwendigen Menge an Eiweiß mit der normalen Nahrung auf. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) sagt dazu in einem Artikel mit der Überschrift : " Kraftsportler brauchen kein zusätzliches Protein" " ..... Kraftsportler brauchen laut DGE keine zusätzlichen Eiweißmengen, um ihre Muskeln aufzubauen oder zu erhalten. Eine tägliche Menge von 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht ist sowohl für Breitensportler als auch für Bodybuilder ausreichend, um die Muskelmasse zu erhalten. Zum Aufbau von etwa zwei Kilogramm möglicher Muskelmasse pro Jahr wird im Schnitt täglich eine Menge von 0,03 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht gebraucht. Die tatsächlich verzehrte Eiweißmenge der deutschen Bevölkerung liegt bei ca. 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Somit ist der Eiweißbedarf auch in der Phase des Muskelaufbaus über eine abwechslungsreiche Ernährung gesichert." Übrigens : Ich bin absolut vom Fach und weiß wovon ich rede. Ich wünsche Dir alles Gute.
Grundsätzlich muss die Grundversorgung der Nahrungsmittel stimmen. Das heißt ausgewogen und abwechslungsreich ernähren, Eiweiss direkt nach dem Training ist wichtig. Optimal aus natürlicher Nahrung aber: Eiweiss aus dem Shake wird sehr viel schneller vom Körper aufgenommen, als aus Eiern usw., besonders wenn man noch duscht und heimfahren muss. manche nehmen ein bestimmtes Eiweiss namens Casein vorm schlafen. wenn man kein Bodybuilding macht, sicherlich übertrieben dann reicht einfach bissl Käse und Milch so als letzte Mahlzeit Fazit: Eiweissshake nicht zu 100 Prozent notwendig, jedoch hilfreich und gesundheitlich unbedenklich. Ansonsten aber auch immer viel Obst und Gemüse essen, bestimmte Vitamine sorgen dafür dass das Eiweiss besser aufgenommen werden kann.
Whey- Protein immer nach dem Training und nach dem Aufstehen nehmen. Wenn Du nicht trainierst, trinke den Whey nur nach dem Aufstehen. Den Magerwuark solltest Du nur kurz vor dem Schlafengehen nehmen, dadurch werden SDeine Muskeln über Nacht bis zu 7 Stunden mit Eiweiß versorgt.
Ansonsten gilt: An trainingsfreien Tagen genau so viel Eiweiß zu Dir nehmen, wie an Trainingstagen.
An Trainingstagen 2 Portionen (30-40g pro Portion) über den Tag verteilt (morgens nach dem Aufstehen, direkt vor oder nach dem Training
An Trainingsfreie Tagen 1 Portion nach dem Aufstehen
Also ich trainiere jetzt schon ca. 6 Jahre und bin der Meinung ein guter Whey Shake ist unerlässlich für den Muskelaufbau. ich würde auch zu einem höherwertigen Produkt raten, wie etwa dem Whey Gold Standart von Optimum.
http://www.amazon.de/dp/B000GISU1M/?tag=dslrcam-21
Damit bin ich immer eigentlich immer sehr gut gefahren.