Muskelaufbau mit möglichst wenig Fettzunahme?

N'abend zusammen. Ich (M16, 1.78M 64Kilo 16% Körperfettanteil) möchte gerne etwas Muskulatur aufbauen, da ich mittlerweile einfach nurmehr dünn bin. Könnte mir vllt jemand sagen wie ich mit so wenig Körperfettzunahme wie möglich Muskulatur aufbaue? (Also wie ich meine Makronährwerte aufteilen soll) Bitte nur antworten wenn ihr euch gut mit dem Thema auskennt. Vielen Danke (P.S. Ich möchte nicht schnell Muskeln aufbauen sondern effektiv und möglichst fettfrei) (P.P.S: Ich mache 6-7 mal die Woche Kraftsport)

Answer 1

[kami1a, UserMod Light]

Hallo Noel!

Natürlich brauchst Du deutlich mehr Gewicht sonst geht Muskelaufbau eh nicht.

Der Kalorienüberschuss sollte aber nicht zu groß sein dann kommt auch kein unnötiges Fett.

Ich möchte nicht schnell Muskeln aufbauen sondern effektiv 

Genau so ist es richtig guter Muskelaufbau braucht Zeit sonst ist er schnell Schnee von gestern

Viel Erfolg

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Answer 2

[Kevin240501]

Kalorienüberschuss klein halten, Thats it

Comments

[Noel1921]

Also bei cirka 300 passts? Und 2.5g Protein pro Kilo?

[Kevin240501]

@Noel1921

200-300kcal ja und 2g reichen

[Noel1921]

@Kevin240501

Danke dir!