Muskelaufbau durch Anspannen?
Kann man theoretisch gesehen nicht einfach Muskeln aufbauen indem man z.B. den Trizeps anspannt? Ist ja das selbe wie wenn man Gewicht hebt? Habe leider von sowas keine Ahnung.
5 Antworten
Das Gehirn erzeugt den Reiz, dass sich der Muskel in Verbindung mit einem Widerstand anspannen kann. Das heißt ohne Widerstand kann der Muskel nicht arbeiten. (Meines Wissens nach). Wenn ich jetzt meinen Arm anspanne, dann sind Trizeps und Bizeps maximal aktiv. Der Trizeps erzeugt einen Widerstand für den Bizeps und der Bizeps erzeugt den Widerstand für den Trizeps. Wir wissen auch, dass isometrische Übungen genau so gut Muskeln aufbauen können wie andere Übungsarten. Das heißt eine isometrische Anspannung des Arms über eine gewisse Zeit bis zur Erschöpfung sollte zu Muskelwachstum führen. Allerdings wäre es schwierig die Progression zu tracken und man läuft Gefahr keine Fortschritte zu machen.
Aber Theorie und Praxis sind ja wie man weiß unterschiedlich. Nur weil etwas logisch ist, muss es noch lange nicht für den Körper zutreffen.
Nein kann man nicht.
Der Muskel muss akut gereizt werden, also muss man einen überschwelligen Reiz setzen. Dies geschieht vor allem wenn man ins Muskelversagen kommt, nachdem der Muskel in seiner Funktion gerecht belastet wird. Durch das bloße anspannen funktioniert das schlichtweg nicht
Wie ist dieses Muskelversagen? Klappt mein Arm dann einfach runter und ich lasse die Hantel fallen oder wie muss ich mir das vorstellen?😅
Das kann natürlich passieren, sollte aber nicht!
Muskelversagen spürst du dann aber immer am Anfang der Bewegung, sodass du die Bewegung rechtzeitig und möglichst unfallfrei stoppen kannst.
Achso danke. Habe ein bisschen Motivation verloren jeden Tag ins gym zu fahren und deswegen dachte ich, ich kann es auch bequem vom Sofa aus machen :D
Muskelversagen ist der Punkt, an dem du keine einzige saubere Wiederholung mehr schaffst
Okay, hatte ich bisher noch nicht. Gehe aber auch erst seit 2 Wochen ins Gym
Dann würde ich vielleicht mal nur jeden dritten Tag trainieren.
Kann sich auch positiv auf die Motivation und Effizienz auswirken. 💁🏻♂️
Von nichts kommt nichts. Ich gehe mindestens jeden 2. Tag
Nein anspannen kannst du nur was du hast. Muskeln werden durch Überbeanspruchung aufgebaut.
Aber wenn man sie so lange und doll anspannt dass man am nächsten Tag Muskelkater hat? Muss doch was bewirken
Ja es gibt einige Trainingsmethoden, in den man bestimmte Körperteile anspannt, gegenseitig runterdrückt oder gegeneinander drückt.
Du kannst durch wiederholtes Anspannen eines Muskels sicher mehr Blut in diesen pumpen.
Einen Wachstumsreiz kannst du aber nur setzen, wenn du ihn in seiner vorbestimmten Bewegungsfunktion überlastest.
Warum nicht?