Muskelaufbau beginnen, wie genau?
Servus,
und zwar habe ich über 20 Kg abgenommen weil ich deutlich übergewichtig war (über 90 kg bei 1,78m jetzt wiege ich 69-70 Kg) und möchte jetzt anfangen ein wenig Muskulatur aufzubauen, über Tipps zur Ernährung, Training, Kalorienüberschuss etc. würde ich mich sehr freuen, dankeschön.
Alter
ich bin 21 Jahre alt
3 Antworten
Hallo Justin16129!
Du hättest früher fragen sollen. Vermutlich hast Du gehungert oder Diät gemacht? Falsch, wenn man mit Sport abnimmt ist das viel besser, Diät geht immer zuerst an die Muskeln.
Zudem hast Du unnötig viel abgenommen bei etwas 75 Kg hättest Du stoppen sollen. Ich habe übrigens bei 1,78 92 kg und muss 0 Abnehmen
Den Projekt sollte jetzt ein komplexes Krafttraining mit Kalorienüberschuss sein, viel Erfolg
Respekt. Und wenn Du wieder Hilfe brauchst - frage
Mit moderater Bewegung.Treppen statt Lift benützen, 1-2 Busstationen früher aussteigen und zu Fuss gehen.
Nordic Walking und Schwimmen eignen sich hervorragend um Gewicht zu verlieren und den Körper gesund an Bewegung heran zu führen.
Sanfter Einstieg ins Joggen ist ebenfalls sinnvoll.
Wichtig ist immer, dass man sich zu Anfang nicht überfordert. Das ist dann meist der Grund warum man dann Bewegung doch wieder sausen lässt.
Abnehmen hättest nicht müssen, Mike Tyson wiegt auch über 90 KG und ist 1m78. Er hat die Kilo in Muskeln umgeformt.
Ich möchte kein Muskelpaket werden sondern halt nur etwas strammer und Athletischer :D
Danke für deine Antwort, und ja dieses Projekt nehme ich jetzt an! :D