MUSKELAUFBAU - Wie viele Kcal bei 184cm 92 kg und..?

Yo,

möchte Muskelaufbau betreiben.

wiege derzeit 92 kg und bin 184 cm groß.

trainiere 4x die Woche je 90 min Krafttraining + 2x die Woche HIT 30 min.

Schlafe ca. 8-9h und arbeite eher im sitzen.

Wäre echt nett, wenn mir jemand meinen kcal bedarf am Tag nennen könnte.

Answer 1

[xdcuzimjigger]

ich nehme an deinen maßen an, das du übergewichtig bist. ich würde dir einen kalorien defizit mit einer high protein diät empfehlen. heist, du isst c.a 1800 kcal und achtest das du genug protein (also eiweis) zu dir nimmst. ich würde dir 150g eiweis am tag empfehlen. tracke alles einfach in Yazio, und du wirst die erfolge schnell merken

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung

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[anton1258]

Ich habe einen Körperfett-Anteil von unter 18%. Die einzige Stelle die an der man etwas haut packen kann, ist der Bauch.

Answer 2

[kami1a, UserMod Light]

Hallo anton1258!

Leider fehlt Den Alter - aber :

Erst abnehmen und dann an Masse zuzunehmen? 

Nein, Abnehmen geht zunächst an die Muskulatur

Du wirst etwa 3000 - 3100 kcal brauchen. Und ein komplexes Training, alle großen Muskelgruppen müssen erreicht werden

Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende. 

Woher ich das weiß: eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

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[anton1258]

Wenn ich ausreichend proteine zu mir nehme und einen kleinen defizit fahre sollte doch der muskelerhalt + wachstum evtl. da sein und nur das fett flöten gehen?

wäre doch sinnvoller erstmal mein KFA zu senken auf 15+-%?

Ebenfalls schönes Wochenende

[kami1a, UserMod Light]

@anton1258

Das mit dem KFA hängt alleine von Deinem persönlichen Ziel ab Und :

Wenn ich ausreichend proteine zu mir nehme

Das hat nichts mit Protein zu tun.

Answer 3

[xdcuzimjigger]

Schau dir mal die App Yazio an, trag deine Aktivität,Alter,Gewicht,Größe ein und die app zeigt dir wievel kcal du nehmen musst um z.b 0.5kg in der woche aufzubauen

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[anton1258]

habe ich.. aber seit 2 tagen nehme ich durch diese angabe eher ab..

Answer 4

[xdcuzimjigger]

wenn du meinst innerhalb von 2 tagen kann man resultate erziehlen, dann hast du einfach keine ahnung. fahr einfach nen kalorien überschuss und gut ist

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[anton1258]

ganz ruhig.. ich sage lediglich, dass ich durch diese Angabe bisher abgenommen habe. Funktioniert das so? Erst abnehmen und dann an Masse zuzunehmen? Ich beachte auch meine Protein-Zufuhr etc.