Mit 14 über 3000kcal?
Ich bin 14 und wiege nur 46kg. Ich bin leider sehr dünn und schaffe es einfach nicht zuzunehmen. Ich zähle meine Kalorien täglich und ich komme jedes Mal über 3000 kcal. Das ist meiner Meinung nach sehr viel und ich kann auch nicht mehr essen. Soll ich versuchen noch 500 kcal draufzupacken oder wäre das zu viel? Ich mache auch täglich Sport
3 Antworten
Normalerweise müsstest du bei der Nahrungsaufnahme zunehmen.
Wie viel Sport machst du denn?
Dein Täglicher Umsatz müsste eigentlich so bei 2000 kcal liegen, je nach Größe.
Ich bin 1,85m und habe mir von meinem Arzt einen täglichen Umsatz von 2400 kcal ausrechnen lassen.
Allerdings bin ich übergewichtig und habe da ich seit Jahren Rugby spiele einen ziemlich hohen Anteil Muskeln die viel verbrennen.
Du könntest eine Fehlfunktion der Schilddrüse haben oder ähnliches. Am besten gehst du mal zu einem Arzt.
Ich kann dir die APP: YAZIO empfehlen, dort kannst du einstellen wieviel kcal du jeden Tag essen musst. Und dann kannst du ganz einfach alle Lebensmittel eintragen, die App zählt die kcal und Eiweise, KH usw. Ist viel einfacher.
3000 kcal sind genug um zuzunehmen. Wie groß bist du?
Wenn du jeden Tag deine 3000 isst dann wird sich schnell etwas tun. Wichtig ist dass 60% deiner Kalorien am Tag nur aus Kohlenhydrate bestehen :) Dran bleiben !
Du kannst mit 14 1,50m oder 1,80m groß sein. Da können 40kg normal oder zu wenig sein.
Dein Alter ist da ne schlechte Angabe.
1.65